Fiksheid

Hoe om buikvet af te loop

Hoe om buikvet af te loop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As jy teen die heuwels op loop, kan jy daal.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

As jy jou middel wil verkleur, probeer dan stap, wat 'n uitstekende oefening is wat byna almal kan doen. Alhoewel u nie 'n enkele deel van u liggaam kan sien verminder nie, kan u die noodbande uiteindelik verloor deur gereeld te loop. As u ver genoeg en met voldoende spoed stap, verbrand u baie kalorieë. Kombineer die oefening met 'n verstandige dieet, en u moet begin om pond teen 'n konstante tempo te laat val.

1.

Loop heuwels op. Om teen swaartekrag te beweeg, verg meer energie as om oor 'n plat oppervlak te loop. Maak heuwels 25 tot 50 persent van u loopafstand.

2.

Voer intervaloefeninge uit deur middel van 'n rustige wandeling af te wissel met 'n kort tempo van vinnig loop. Loop byvoorbeeld drie minute met u normale tempo en stap dan vinnig vir een minuut. Gaan voort met die patroon vir 20 tot 30 minute. Alhoewel u die intervalle opstel op enige manier wat u wil, verbrand u meer kalorieë deur soveel vinnige intervalle in te voeg.

3.

Loop op u hakke vir tussenposes van 20 tot 30 sekondes. Stap op die hak verbrand ekstra kalorieë en help om jou bene te toon.

4.

Loop tot een minuut op 'n slag op die balle van u voete.

5.

Swaai jou arms terwyl jy loop, selfs as jy redelik stadig loop. Die ekstra beweging verbrand ekstra kalorieë.

6.

Loop agteruit vir 'n deel van u sessie. As u onbekende bewegings uitvoer, dwing u liggaam om harder te werk as gewoonlik.

7.

Neem ekstra stap in u daaglikse roetine in. As u gewoonlik 'n hysbak by die werk neem, gebruik dan eerder die trappe. Of neem ekstra stappe deur verder te parkeer vanaf die ingang van winkelsentrums en ander winkels.

Wenke

  • Gebruik 'n trapmeul as u nie buite kan stap nie. Swaai jou arms terwyl jy loop, in plaas daarvan om op die leuning te rus. Verhoog die snelheid van die loopband gereeld tot tussenposes. Verhoog die helling om heuwelwand na te boots.
  • Opwarm minstens vyf minute voordat u stap. Om met ongeveer die helfte van u normale loopsnel te stap, is 'n goeie manier om met u sessie te begin.
  • As u £ 155 weeg, sal u 149 kalorieë verbrand deur 30 minute teen 3,5 km / u te loop. Verhoog u snelheid tot 4,5 km / u, wat gelykstaande is aan 'n tempo van 13 minute, en u verbrand 186 kalorieë binne 'n halfuur.
  • U moet 'n tekort van 3.500 kalorieë skep om een ​​pond te verloor. Dit is die beste om hierdie tekort te bereik met 'n kombinasie van dieet en oefening. Besnoei u kalorie-inname deur u dieet te verander om dit meer gesond te maak. 'N Veilige doelwit per week vir gewigsverlies is een tot twee pond.

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n nuwe dieet of oefenplan begin.


Kyk die video: Hoe Kan Ik Buikvet Verliezen? Hier zijn Mijn 10 Tips! (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Sadal

    Ek moet jou vertel dat jy verkeerd is.

  2. Jamie

    Ongelyke tema, dit is vir my baie interessant :)

  3. Boone

    Ek hoop dat u die regte oplossing vind.

  4. JoJocage

    Nie sleg nie

  5. Egbert

    Voordat ek anders gedink het, baie dankie vir jou hulp met hierdie vraag.

  6. Drue

    Heeltemal reg! It is excellent idea. It is ready to support you.

  7. Oighrig

    Ek is jammer, maar ek dink jy is verkeerd. E -pos my by PM.



Skryf 'n boodskap