Fiksheid

Is stap 20 minute drie keer per week voldoende oefening?

Is stap 20 minute drie keer per week voldoende oefening?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u die intensiteit verhoog, sal u help om meer uit 'n korter daaglikse oefentydperk te haal.

As u 'n fiksheidsplan aanpak, is dit u doel om drie gebiede aan te pak: kardiovaskulêre gesondheid, krag en buigsaamheid. Een van die beste maniere om u kardiovaskulêre gesondheid te begin, is deur eenvoudig te stap. Terwyl enige oefening goeie oefening is, is dit 'n paar dinge wat u moet oorweeg om die beste uit u fiksheidspogings te haal voordat u by die deur uitstap vir 'n draai.

Tip

  • Om vir 20 minute, drie keer per week te stap, is 'n goeie begin van 'n fiksheidsprogram as u nuut is om te oefen of van 'n uitgebreide pouse af terugkom.

Begin stadig

As u nuut is met aërobiese oefening, neem dit u liggaam tyd om in vorm te kom, daarom is stap so 'n ideale beginpunt. Met hierdie oefening met 'n lae impak kan u geleidelik die krag en uithouvermoë begin opbou, en daarom werk drie, 20 minute sessies per week goed as u begin met 'n plek van relatiewe onaktiwiteit.

Die meeste kenners is dit eens dat u 50-70% van u maksimum hartklop moet gebruik vir aërobiese voordeel van matige intensiteit, maar hierdie soetplek verskil van persoon tot persoon. As u nie fiks is nie, sal u hart nie nodig hê om hierdie vlak te bereik nie, en dit is die rede waarom 'n stap van 20 minute, drie keer per week, net die regte hoeveelheid oefening is. Om te toets of u hartklop in die ideale aërobiese sone is, moet u 'n vinnige gesprek van ses of sewe woorde kan voer en nie met elke tree uithaal nie.

Tip

  • Trek u ouderdom van 220 af om u maksimum hartklop te bepaal.

Stap dit op

Uiteindelik is elke oefening beter as geen oefening nie, maar sodra u met u fiksheidsregime begin, sal u vinnig agterkom dat drie, 20-minuut-staptogte nie meer die moeite doen nie. Namate u hart doeltreffender begin pomp, moet u die intensiteit in u kort oefensessie inpalm.

In plaas daarvan om byvoorbeeld vier kilometer per uur in die woonbuurt te ontspan, probeer om die tempo te haal om vyf myl per uur te bereik en gooi heuwels of trappe in u 20 minute tydgleuf. Onthou, namate u kardiovaskulêre stelsel meer fiks word, kan u skiet vir 'n mikpunt van 70-85% van u maksimum hartklop, wat as 'n sterk intensiteit van die oefening beskou word.

Kry meer uit

As alles wat u kan vind, 20 minute tydgleuf is om te stap, is dit heeltemal goed, maar kyk of u nog 'n paar in kan druk. Sodra u drie keer per week 20 minute stap kan uitvoer, is dit tyd om meer gleuwe by te voeg . Studies het getoon dat verskeie kleiner staptogte dieselfde uitwerking het as 'n 2-uur-uitstappie, dus begin om u staptogte tot vyf tot sewe keer per week te verhoog.

Ideaal gesproke moet u vir 2,5 tot 3 uur weeklikse aktiwiteite skiet wat u hartklop verhoog.

Hou tel

Met vandag se slimfoon-tegnologie was dit nog nooit so maklik om tred te hou met u loop nie. Die meeste telefone het programme wat u help om u treë te tel, asook die aantal verdiepings wat u geklim het en u afstand afgelê het, om u 'n vinnige telling te gee van die grond wat u voete op 'n gegewe dag bedek het. Terwyl die koperring fiks is om 10.000 treë per dag te bereik, moet u nie moedeloos raak as u kortkom nie.

Daar is voldoende ruimte om tot by hierdie nommer te werk, en met die nuwe tegnologie kan u maklik u eie doelwitte stel, soos om nog 300 treë by te voeg tot u 20-minuut stap vinniger. Onthou om aandag te gee aan die vloere wat geklim het, want hierdie nommer laat jou hart aan die gang kom.

Terwyl stap 'n goeie manier is om oefening te kry, selfs net drie keer per week vir 20 minute, kan dit wat u van u beperkte tyd maak die verskil maak.


Kyk die video: All it takes is 10 mindful minutes. Andy Puddicombe (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Niguel

    Ongeëwenaarde antwoord;)

  2. Vudozuru

    U het 'n goeie blog.

  3. Mimuro

    Interessant genoeg :)

  4. Male

    Haai! Is u vertroud met die SAPE -uitruil?

  5. Milmaran

    Ek is jou baie dankbaar. Baie dankie.

  6. Pannoowau

    Natuurlik is julle regte. Hierin is en is iets uitstekende denke. Dit is gereed om jou te ondersteun.

  7. Aenedleah

    Daar is niks om te vertel nie – bly stil om nie ’n tema te bemors nie.

  8. Tobin

    Bravo, 'n wonderlike idee en betyds



Skryf 'n boodskap