Fiksheid

Hoe om die baan te loop om maagvet te verloor

Hoe om die baan te loop om maagvet te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om 'n baan sonder 'n roetine te loop, kan eentonig wees.

Mike Powell / Photodisc / Getty Images

'N Oefening by u plaaslike gimnasium of skool kan 'n handige hulpmiddel wees om maagvet te verdring. U kan nie spesifieke liggaamsdele vir vetverlies rig nie, maar u kan algeheel gewig verloor - ook vanaf u buik - deur kardio-oefening te doen, soos om vinnig op die baan te loop. Neem 'n gesonde eetplan aan, anders kan die stapprogram nie werk nie. Doel om ten minste ses dae per week te loop om resultate te sien.

1.

Opwarm deur tien minute voor elke oefensessie te stap.

2.

Loop so vinnig as moontlik vir twee minute. Loop twee minute teen 'n normale tempo. Wissel tussen vinnige en stadige tussenposes vir 45 minute, twee dae per week.

3.

Voer pliometriese oefeninge uit terwyl u twee dae per week stap, soos aanbeveel deur CNNHealth.com. Neem 30 treë en lig een van u knieë so hoog as moontlik met elke stap. Loop vir twee minute. Slaan vir een minuut oor. Loop vir twee minute. Doen 15 syhuise en beweeg vorentoe met elke hurk. Loop vir twee minute. Doen vyf hurk-spronge. Buig jou bene 90 grade en spring dan vinnig op en vorentoe. Loop vir twee minute. Doen longes as u een minuut loop. Loop vir twee minute. Skop jou boude terwyl jy een minuut loop. Loop vir twee minute. Herhaal die oefenvolgorde totdat u 'n totaal van 45 minute voltooi het.

4.

Snelloop twee dae per week vir 45 minute. Eerder as om rustig te loop, loop in 'n tempo waar u jou inspanning op 'n vlak van vyf of ses sou beoordeel. U spoed moet ongeveer 4 tot 5 km / u wees.

5.

Laat afkoel deur na elke oefensessie 10 minute te loop.

Tip

  • Skep 'n kalorie-tekort deur u kalorie-inname met ongeveer 500 tot 1000 kalorieë per dag te verminder. Tesame met u staproetine, moet u 'n gesonde gewigsverlies van 1 tot 2 pond per week ervaar.

Waarskuwings

  • Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe gewigsverliesprogram begin.
  • Stop as u pyn voel terwyl u oefen.


Kyk die video: Red Tea Detox (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Kagarisar

    Ek bedank vir die inligting.

  2. Taurino

    the Relevant message :), attracting ...

  3. Kearne

    Nou kan ek nie aan die bespreking deelneem nie - daar is geen vrye tyd nie. Ek sal vry wees - ek sal beslis my mening uitspreek.

  4. Stevyn

    Die merkwaardige antwoord :)

  5. Shakus

    Bravo, 'n sin ..., wonderlike idee



Skryf 'n boodskap