Fiksheid

Is loop- en buiggewig-draende oefeninge gedoen?

Is loop- en buiggewig-draende oefeninge gedoen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buig veroorsaak dat spiere teen die been trek, wat dit 'n gewigdraende oefening maak.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

U weet dat u gewigdraende oefeninge u fiksheid verbeter, en dit help ook om u bene te versterk. Nie alle oefeninge is eweredig as dit by gewigdraers gaan nie, so dit kan moeilik wees om te bepaal watter as gewigdraend beskou word en watter nie. As u byvoorbeeld by gewigdraende oefeninge wil hou en stap- en buigoefeninge wil insluit, moet u weet of dit pas by die gewigdraende profiel.

Die gravitasiefaktor

U hoef nie noodwendig weerstand te gebruik om gewig te dra nie. Die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge sê dat gewig dra is van toepassing op enige aktiwiteite wat regop op u voete gedoen word om u spiere en bene teen swaartekrag te beweeg. As u dus buig of loop, doen u gewigdraende aktiwiteite.

Hoe dit werk

As u loop en buig, trek u spiere u bene aan, stres hulle en breek u weefsel af. Dit werk net soos om spiere te bou: deur gereeld gewigdraende oefeninge uit te voer, dwing jy jou bene om aan te pas by die spanning wat daaraan toegepas word. Die resultaat is dat u bene meer selle bou om by die spanning aan te pas, en sodoende sterker word.

Slaag met die hand- en enkelgewigte

U kan dalk in die versoeking kom om die gewigte van die enkel en pols vas te trek as u loop of buigoefeninge uitvoer om die voordele te verhoog. Maar as u hierdie gewigte gebruik, kan u gewrigte beserings veroorsaak deur ekstra spanning daarop te plaas. In sy artikel vir die American Council on Exercise, Cedric X. Bryant, Ph.D. beveel aan dat u nie swaarder as 3 pond gaan as u hierdie gewigte gebruik nie. Dr. Bryant sê dat die beter alternatief is om die gewigte van die pols en enkel te laat vaar ten gunste van 'n geweegde vest, wat die ekstra gewig en spanning meer eweredig oor u raam versprei in plaas daarvan om dit op spesifieke gewrigte te konsentreer. U kan ook altyd vinniger loop of vinniger deur u buigoefeninge gaan - maar nie so vinnig dat u nie behoorlik vorm behou nie - as u die uitdaging van die oefeninge wil verhoog.

Gewigdraende impak

Buig en stap - selfs vinnig om te loop, hetsy in die buitelug of binne-in die trapmeul - is nuttige gewigdraende oefeninge om in te oefen as u probeer om by lae-impak-aktiwiteite te hou, aangesien dit oefeninge met 'n lae impak is. Dit kan met ander lae-impak aksies, soos weerstandsoefeninge met gewigte of bande, liggaamsgewig-oefeninge en kardio-oefening op die elliptiese of trappe-trapmasjiene opgeneem word. As u nie 'n besering of 'n ander toestand het wat oefening met 'n hoë impak onveilig sal maak nie, sê die National Osteoporosis Foundation oefeninge met 'n hoë impak wat gewig dra, wat nuttig kan wees vir beenversterking, insluitend aërobiese toerusting, draf, springtou en stap . Medline Plus raai u aan om ten minste 3 dae per week gewigdraende oefeninge uit te voer tot 90 minute.



Kommentaar:

  1. Yotilar

    Wonderlike, baie kosbare frase

  2. Yoman

    En iets is soortgelyk?

  3. Deveon

    Vertel ons in meer besonderhede bekwaam en baie oortuigend hoe u dit uitgewerk het

  4. Jehoichin

    Ek vra om verskoning, maar ek dink jy is verkeerd. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  5. Sherard

    Maak foute. Skryf vir my in PM.



Skryf 'n boodskap