Fiksheid

Sal loop my help om my liefdeshandvatsels te verloor?


As u genoeg loop, kan u gewig verloor.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

As u 'n towerpyl van Cupido wil begeer, sal u liefdeshandvatsels nie verdwyn nie. Soos vet op enige plek in u liggaam, kan die ekstra gekerm by u middelpunt slegs verlore gaan deur behoorlike voeding en oefening. Alhoewel stap 'n uitstekende vorm van aktiwiteit met 'n lae impak bied, moet u die minute opruim en u intensiteit verhoog om die liefdeshandvatsels te vererg.

Tip

  • Terwyl u nie vet in u liefdeshandvatsels kan sien nie, kan u help om 'n kalorie-tekort te skep om die totale liggaamsvet te verbrand.

Gaan na 'n kalorie-skuld

Om u liefdeshandvatsels af te brand en gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Om een ​​pond gewig te verloor, moet u 'n kalorie-tekort van 3.500 kalorieë skep deur minder te eet en meer te beweeg. Vir 'n gesonde gewigsverlies, moet u poog om een ​​tot twee pond per week te verloor deur 500 tot 1000 kalorieë per dag deur die dieet en oefening te sny. Ongelukkig kan u gewig verloor deur vetverbranding in u liggaam en kan dit nie op een gebied soos u heupe gerig word nie. Dit beteken dat selfs as u liefdeshandvatsels slegs twee pond weeg, dit meer as twee tot vier weke sal neem om hulle totsiens te soen.

Loop Kalorieë af

Alhoewel dit 'n geweldige vorm van oefening is, is dit nie kalorieë soos 'n meer intense vorm van oefening soos hardloop nie. 'N Persoon van 155 pond wat met 'n tempo van 3,5 km / u loop, verbrand 298 kalorieë per uur, maar 'n persoon van 185 pond sal 356 kalorieë verbrand met dieselfde snelheid vir dieselfde periode. Om elke dag 'n 500- of 1000-kalorie-tekort te bewerkstellig sonder om u dieet te verander, is dit nodig om ongeveer een en 'n half tot drie uur per dag aan die gang te gaan. Hierdie tyd hoef nie almal in een sessie te wees nie en kan in korter staptogte van ten minste 10 minute deur die dag ingedeel word.

Versterk u intensiteit

As 'n stap van drie uur nie in u skedule pas nie, kan u u kalorieverbranding verhoog deur die intensiteit van u stapsessies te verhoog. Een manier om die intensiteit te verhoog is om vinniger te loop. As 'n persoon van 155 pond haar loopsnelheid van 3,5 tot 4,5 km / h verhoog, sal sy binne 'n uur 74 kalorieë ekstra verbrand; die individu van 185 pond sal 88 kalorieë ekstra verbrand. U kan ook u staproetes bemoeilik deur heuwels in te voeg, deur water te loop of 'n geweegde rok te dra wat nie meer as 5 tot 10 persent van u huidige gewig is nie.

Let op u inname

Tensy u elke dag genoeg tyd het om te stap, is dit dalk nie genoeg om die kalorie-tekort te skep wat u nodig het om u liefdeshandvatsels te krimp nie. As u 'n uur lank stap om 150 tot 200 kalorieë per dag uit u dieet te sny, sal u 500 kalorieë per dag uitskakel, wat u kan toelaat om een ​​pond per week te verloor. Hierdie kalorie-afwerking moet u nie ontneem voel nie en kan so eenvoudig wees as om elke dag een koeldrank, een snoepbalk of een handvol skyfies uit u dieet te sny. Wees bedag as u leë kalorieë soek. As jy nie regtig honger is nie en net verveeldheid eet, gaan stap dan en dan is jy op pad om jou van hierdie liefdeshandvatsels ontslae te raak.

Hulpbronne (1)