Fiksheid

Bou 'n mens 'n sterker kalf as jy loop?

Bou 'n mens 'n sterker kalf as jy loop?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bou u kalwers met tone loop.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Ronde, ferm kalwers doen meer as die voorkoms van u bene. Sterk kuitspiere laat u beweeg, verbeter u spoed en stabiliteit en beskerm u teen beserings. Dit is alles faktore wat u prestasie op die speelveld, baanbaan en dansvloer kan verhoog. As u gewone kalfroetine oud word, ruil u die staande kalf op vir toon loop. Om op jou tone te loop is 'n meer dinamiese oefening wat jou onderbeen-oefensessie vars hou.

Toe die lyn

Die spiere wat u kalf uitmaak - insluitend die spiere van die gastrocnemius en soleus - is verantwoordelik vir die buiging van die voet of die beweging van die voet weg van u skenken. As u op die balle van u voete klim, trek u kalwers saam om u hakke van die vloer af op te lig. Om op jou tone te loop neem dit 'n stap verder - letterlik. Terwyl u met u hakke gaan stap, bly u kalwers aktief, wat u help om regop te bly terwyl u u oor die vloer dryf. Teenloop is 'n basiese oefening in liggaamsgewig, wat beteken dat u liggaam alleen as weerstand dien.

En daar is meer

Toe loop doen meer as om kalfkrag op te bou. Dit is ook ideaal om kernsterkte te ontwikkel en liggaamshouding te verbeter. Om u belyning te behou en beheer te behou terwyl u loop, brand u kernspiere - insluitend u absur, rug en heupe - op. Teen loop ontwikkel ook u proprioseptiewe vermoë, of u vermoë om te voel waar u liggaam in die ruimte is. As u op die balle van u voete loop, het u 'n relatiewe klein basis van ondersteuning. U proprioseptore - wat sensoriese en motoriese senuwees insluit - moet met u liggaam kommunikeer, wat dan die nodige aanpassings maak om u regop te hou. As u op hierdie manier aan u propriosepsie werk, kan dit help om die koördinasie en balans te verbeter, wat die bewegingsdoeltreffendheid verhoog en u risiko vir beserings verminder.

Beste voet vorentoe

As u teenstaptogte wil doen, beweeg u in die gang of druk meubels en ander voorwerpe aan die kante van die kamer. Staan aan die een kant van die gang of kamer, staan ​​op die balle van jou voete en lig jou hakke so hoog as wat jy gemaklik kan. Hou u insteps direk oor u tweede en derde tone; moenie toelaat dat u hakke vorentoe of agtertoe rol nie. Hou u kop, skouers en heupe regoor u enkels en loop heen en weer of om die kamer vir 30 tot 60 sekondes. Hou jou abs besig, jou skouers na onder en effens terug, en jou oë vorentoe terwyl jy normaal asemhaal. Om verskillende kuitspiervesels te teiken, moet u die oefening herhaal, eers met u tone na binne en dan na buite. Teenwandelinge kan ook met halters of 'n geweegde rok gedoen word. As u met halters werk, gebruik u die swaarste gewig wat u vir 60 sekondes met die regte vorm kan hanteer

Stap slim

Om u voet te bereik en beserings te vermy, moet u u bene opwarm voor u oefensessie oefen. Doen 'n stel enkelsirkels na vyf minute se algemene hartaktiwiteit - soos om op te marsjeer of te draf om die sirkulasie na u kalwers, enkels en voete te verhoog. As u op u tone loop, hou u behoorlike liggaamshouding en beweeg met volle beheer. Volg die oefening met 'n ligte kuitstrek om buigsaamheid te handhaaf. Stap met een voet terug na 'n muur. Druk die handpalms op die muur vir ondersteuning, druk u rughak saggies na die vloer. Hou die posisie vir tot 30 sekondes. Herhaal dit tot vier keer voordat u van kant maak.



Kommentaar:

  1. Yayauhqui

    Na my mening is jy nie reg nie. Voer in ons bespreek dit. Skryf vir my in PM.

  2. Vudokazahn

    What the right words ... super, great thought

  3. Negrel

    YES, this understandable message

  4. Durant

    Christmas trees, for professionals article



Skryf 'n boodskap