We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Trap is 'n oefening met 'n hoë intensiteit, maar relatief lae impak.
Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images
As u 20 minute deur die trappe op en af loop, is daar vele voordele: verhoogde krag, uithouvermoë en beendigtheid; beter balans en behendigheid; en al die voordele wat u van 'n kardio-oefensessie verwag, insluitend 'n verminderde risiko vir hartsiektes. U trappe kan ook help om u gewig te verloor. Maar as alles gesê en gedoen is, hang dit af van u spesifieke doelwitte of dit alles genoeg is om te "help".
'N Kardiovaskulêre oefensessie
Op hul eie voldoen ses of sewe dae van 20-minuut-trappe-oefensessies nie die aanbevelings van die Centers for Disease Control and Prevention vir ten minste 150 minute se hartklier nie - maar hulle kom baie naby; gooi elke week net een groep fiksheidsklasse, staptogte of ander fiksheidsuitstappies in, en u sal aan die aanbevelings van die CDC voldoen. Intussen bied die trap nog steeds die voordele van enige kardiovaskulêre oefensessie - insluitend verminderde spanning, verbeterde bui, verhoogde mobiliteit en verminderde risiko vir hartsiektes en suikersiekte.
Onderliggaamsversiering
Staptrappe bou krag en uithouvermoë in u hele onderlyf - u quads, kalwers, glutes en, tot 'n mindere mate, hamstrings. Aangesien u voete en bene u volle liggaamsgewig dra as u met die trappe op en af gaan, bou hierdie tipe oefening ook beendigtheid in u onderlyf en lumbale ruggraat - en uiteindelik help u om op en af in die trappe te beweeg balans en behendigheid.
Vir gewigsverlies
Trap verbrand baie kalorieë - meer as 500 kalorieë per uur as u £ 20 of ongeveer 180 kalorieë weeg vir elke 20-minuut. Dit neem amper drie weke se daaglikse stap-oefeninge om die ekwivalent van een pond vet te verbrand - maar as u u oefensessies tot 'n uur per dag verhoog, kan u binne 'n week dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand. As u na u dieet kyk, help dit ook; as u 'n minder kalorieë maar voedingsryke dieet eet, sal die gewig vinniger afneem.
Duur en intensiteit
As u die eerste keer met trappe begin stap, moet u moontlik tot 20 minute aanvalle werk; selfs net om dit tien minute lank by te hou, is 'n goeie begin, en verskeie kort sessies kan dieselfde voordele lewer as wat u uit 'n langer, lang sessie sou kry. Met dit gesê, kan u liggaam binnekort aanpas by 20 minute se trap sodat dit regtig nie so moeilik is nie. As fiksheid u primêre doel is en u voortdurende voordele wil sien, moet u die intensiteitsvlak verhoog - probeer draf of 'n paar trappe vlug - of langer stap.
Fotokrediete
- Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images
Net wat u nodig het. 'N Interessante onderwerp, ek sal deelneem. Ek weet dat ons saam tot die regte antwoord kan kom.
Urrrah! Nuwe ontdekkings aan die massas. Laat hulle opvolging nie vir ewig en altyd ophou nie.
Ek sluit aan. Alles hierbo het die waarheid vertel. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer. Hier of in PM.
Hierdie frase sal handig te pas kom.
Klas! Respek tot agter!
Heeltemal, alles kan wees
Laat ek jou help?
Die verskoning daarvoor bemoei ek ... na my 'n soortgelyke situasie. Ek nooi na bespreking.