Fiksheid

Bevorder dit om vinnig gewig te verloor as u op die loopband loop met die hoogste helling?

Bevorder dit om vinnig gewig te verloor as u op die loopband loop met die hoogste helling?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan slegs gewig verloor deur meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

As u kom by gewig verloor, kan u u hoeveelheid kalorieverbranding maksimeer deur u inspanning te verhoog. As u wil oefen om te loop, sal die aantal kalorieë wat u kan verbrand, beperk word. Tog kan u gewig verloor deur op 'n hoë loopband te loop, die spierpoging van u onderlyf aansienlik verhoog en in die proses meer kalorieë verbrand.

Oefen intensiteit en gewigsverlies

Hoe intenser u oefensessie, hoe meer kalorieë verbrand. U kan u inspanningsvlak meet deur u hartklop dop te hou. U hart klop vinniger namate die oefening uitdagender word. 'N Persoon van 155 pond wat teen 'n matige tempo van 3 myl per uur loop, kan verwag om ongeveer 232 kalorieë per uur te verbrand. U moet 3500 kalorieë verbrand om 'n pond te verloor, dus u oefenroetine moet gekombineer word met 'n gebalanseerde dieet- en voedingsplan.

Neig voordele

Alhoewel die aantal kalorieë wat u kan verbrand, teen 'n matige tempo beperk is, kan u die oefenpoging verhoog deur u loopband op 'n steil helling te sit. Opdraandes dwing jou om twee of drie keer die aantal spiervesels te werf as oefening op gelyke grond, wat volgens die Britse baanafrigter Brian Mackenzie aansienlik vergroot. Benewens die verbranding van kalorieë, sal u ook spiere bou wat teen 'n helling werk.

Maksimeer u poging

Sommige treadmills loop uit met 'n helling van 12 persent, terwyl ander u toelaat om teen 'n geweldige 15-persentasie te werk. As u die helling verhoog, verhoog u kalorieverbranding aansienlik en verhoog u VO2 Maksimum - een maatstaf van u kardiovaskulêre fiksheid - volgens navorsing gepubliseer in die "Journal of Strength and Conditioning Research." Die inspanning neem toe met 4 persent vir elke persentasie van die helling, volgens 'n artikel in 2013 wat deur die fiksheidsafrigter Dave Wavey geskryf is. As u 'n uur van 3 km / u toelaat om 232 kalorieë in 'n uur te verbrand, sou u met dieselfde snelheid van 15 persent teen dieselfde snelheid styg, sal dit 140 meer kalorieë verbrand vir 'n toename van 60 persent.

Oorwegings

Alhoewel u met 'n steil helling op die trapmeul u kan help om gewig te verloor, is daar 'n paar nadele. Hoe steiler die helling, hoe moeiliker sal dit wees om 'n lang oefensessie te handhaaf. U mag meer kalorieë per minuut verbrand as wat u sonder 'n helling sou loop, maar dit beteken niks as u nie die tempo vir 'n lang tyd kan volhou nie. Boonop kan loop teen 'n helling gewrigspyn in die enkels en knieë veroorsaak, en dit kan u hamstrings in 'n ongemaklike posisie plaas, en maak dus seker dat u voor en na u oefensessie strek.


Kyk die video: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Seleby

    die frase Merkwaardig

  2. Tojar

    Baie dankie vir jou hulp met hierdie kwessie. Ek het dit nie geweet nie.

  3. Tanish

    Dankie, oor om te lees.

  4. Gardabei

    IMHO the meaning is fully developed, the writer squeezed out everything he could, for which my bow to him!

  5. Humayd

    Ek dink, dat jy nie reg is nie. Ek stel dit voor om te bespreek.



Skryf 'n boodskap