Fiksheid

Help die loop van die trappe die verloor van maagvet?

Help die loop van die trappe die verloor van maagvet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deur trappe op te stap, spandeer kalorieë, wat vet verbrand.

Comstock / Comstock / Getty Images

Om ekstra vet te verloor, moet u meer kalorieë verbrand deur te oefen. U kan nie "verminder" en slegs u maagvet uitskakel. Die enigste manier om jou maagvet te vergiet, is om oral vet te verloor. Om met die trappe op te stap is 'n aërobiese oefening wat kalorieë verbrand, en dit sal jou help om maagvet te verloor as jy dit doen as deel van 'n gereelde oefenprogram.

Hoe jy vet verloor

Volgens Mayo Clinic is fisieke aktiwiteit 'n moet as u vetverliesresultate wil hê. Oefening spandeer kalorieë, wat beteken dat u vet verbrand. As u meer kalorieë bestee as wat u verbruik, lei dit tot vetverlies. Een pond vet is gelyk aan 3.500 kalorieë, dus u moet 'n ekstra 3.500 kalorieë verbrand om 'n pond te verloor. As u 'n gesonde dieet eet met toepaslike porsiegroottes, kan u u kalorie-inname verlaag, of u kan die kalorieë wat u verbruik en die kalorieë wat u verbrand, dophou om seker te maak dat u 'n tekort het.

Trappe verbrand kalorieë

Dr. Bryant van die American Council on Exercise het in 'n onderhoud vir 'The New York Times' in 'n onderhoud gesê dat as 'n matige intensiteit by die trappe opgaan, dit vyf kalorieë per minuut verbrand vir 'n persoon van 120 pond en nege vir 'n persoon van 180 pond. . Volgens die Mayo Clinic is dit ongeveer 660 kalorieë vir 'n persoon van 160 pond om 'n uur lank op 'n trapmeul te klim. Ter vergelyking, dit is 350 meer kalorieë as wat u binne een uur sou verbrand, maar u sou ongeveer 200 meer verbrand as u in die plek hardloop of tou spring. Volgens dr Bryant, as u bo hardloop in plaas van loop, verbrand dit die kalorieverbranding en die kardiovaskulêre voordeel.

Trappe bou spier

As u teen die trappe opgaan, bou u spiere, wat 'n belangrike rol speel in vetverlies. Die trappe werk met jou viervoetigheid, hamstrings, glutes, heupfleksers en kalwers in een oefensessie. Alhoewel trappe net u bene spiere opbou, verloor u buikvet doeltreffend omdat u van die grootste spiere in u liggaam werk, insluitend u glutes, quads en hamstrings. Oefeninge wat massa op u groot spiere opbou, verbrand meer kalorieë terwyl u dit doen en daarna. Hoe meer spiermassa jy het, hoe vinniger is jou metabolisme, of hoe meer kalorieë verbrand jy selfs tydens rus. As u spiere opbou, het u ook langtermyn-uitwerking op vetverlies deur u metabolisme te verhoog.

Hoe om dit te doen

Verhoog u intensiteit deur op te trap in plaas van om te loop. Doen tussenposes en stap dan op, of hardloop op en loop af. Dit verbrand meer kalorieë en help om vinniger maagvet te verloor. Om plato te vermy in vetverlies, wil u nie net u intensiteit verhoog soos u verbeter nie, maar ook u variansie by u oefenprogram voeg. U moet drie tot ses kardio-oefeninge per week doen vir vetverliesresultate, maar nie almal moet trappe klim nie. Doen ten minste drie keer per week kragoefeninge om spiermassa op te bou. Jou abs is een van jou grootste spiergroepe, dus bou jy meer spiere en verbrand meer kalorieë, en gedefinieerde spiere sal jou buikvet begin vervang.


Kyk die video: Steve, Bobby, Bok, Jay en Ruhan - Die Land Amptelike Video (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Zushicage

    In this something is. I agree with you, thanks for the help in this question. As always, everything is just great.

  2. Yoran

    Baie geluk, hierdie briljante gedagte sal op die regte plek kom.

  3. Chrysostom

    Hy het spesiaal by die forum ingeskryf om dankie te sê vir die ondersteuning.

  4. Dakinos

    Ek beveel aan dat u die webwerf besoek met 'n groot aantal artikels oor die onderwerp wat u interesseer.

  5. Berton

    Sommige van hulle is te oulik ...



Skryf 'n boodskap