Fiksheid

Muurkratte om die boudjies te toon

Muurkratte om die boudjies te toon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mure is nie net vir versiering nie.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Ontelbare ure by u lessenaar, in u motor sit en voor die TV sit, kan lei tot 'n lekker groot, tonelose agterkant. As u uself in hierdie situasie bevind, moet u weet dat hurkies u nuwe beste vriend is. Volgens die American College of Sports Medicine het hurk, insluitend muurhakies, 'n uitstekende potensiaal om maer spiermassa by te voeg met behoorlik voorgeskrewe oefening, veral in die boude en dye.

Wall Squat Hoe om te doen

Wall hurk is 'n variasie van die klassieke hurk en help beginners om behoorlike hurkvorm te ontwikkel voordat hulle verder gaan na meer gevorderde hurkoefeninge. Om 'n muurhurk te doen, staan ​​met u rug teen 'n muur en u voete twee tot drie voet van die muur af. Pas u houding aan soos nodig na u eerste rep, om seker te maak dat u knieë nie verby u tone beweeg nie. As u toegang het tot 'n stabiliteitsbal, plaas dit tussen die muur en die rugkant van u rug. As u nie een het nie, plaas u rug plat teen die muur. Reguit jou rug, trek jou buikspiere saam en kyk reguit vorentoe. Handhaaf hierdie posisie gedurende die hele oefening. Leun versigtig in die bal of muur en skuif jou gewig op jou hakke. Buig jou heupe en knieë om in 'n hurk te sak, sodat die bal op jou rug of met jou rug kan rol om teen die muur te gly. Hou u knieë in lyn met u tweede toon en gaan voort totdat u dye horisontaal bereik. Wag hier en druk dan deur u hakke om terug te keer na die beginposisie.

Spiere gewerk

Verskeie spiere in u onderlyf word gebruik om 'n muurhurk te voltooi. Die gluteus maximus wat die boude uitmaak, word gebruik om die heupe te verleng tydens die opwaartse fase van die oefening. Die hamstrings help die glutes met heupverlenging en werk ook om die knie te buig tydens die afwaartse beweging. Wanneer u na die staanposisie terugkeer, is die quadriceps verantwoordelik vir die uitbreiding van u knieë. U kernspiere werk ook tydens u muur om u bolyf te ondersteun en te stabiliseer.

Wenke vir Wall Squat-oefensessies

Begin om muurhurkies uit te voer deur slegs u liggaamsgewig te gebruik. Sodra u krag verbeter, voeg weerstand by deur 'n halter in elke hand te hou tydens die oefening. As u nie toegang tot gewigte het nie, gebruik 'n liter water of 'n bottel vloeibare wasmiddel. Verhoog die weerstand geleidelik om aan te hou om u spiere uit te daag. Kombineer ander oefenings vir die doelwitte van die glute, soos lunges en step-ups, met muurkwale om die toonpotensiaal van u boude te verbeter. Die American College of Sports Medicine beveel aan om twee tot vier stelle van agt tot 12 herhalings van elke oefening uit te voer om krag en krag te verbeter. Gee jouself 48 uur tussen oefensessies sodat jou spiere ten volle kan herstel.

Moenie die hart vergeet nie

Terwyl muurhakies en ander oefeninge wat op die boude teiken, die spiere in die omgewing sal versterk, sal u min hê om voor te sien as u 'n laag vet het wat u harde werk verberg. Die boude se toon kan slegs bereik word deur u hoeveelheid oortollige liggaamsvet te verminder. Kardiovaskulêre oefening is een van die doeltreffendste maniere om 'n kaloriese tekort te skep en vet te verbrand. Doel om elke dag minstens 30 minute kardio aan te doen. As u tans sittend is, werk geleidelik tot by hierdie aanbeveling. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.



Kommentaar:

  1. Monte

    This wonderful thought will come in handy.

  2. Akijora

    This sentence is simply incomparable :), I like)))

  3. Advent

    Tussen ons is dit na my mening voor die hand liggend. Ek het die antwoord op u vraag in Google.com gevind

  4. Eskor

    Daar is iets hierin. Nou is alles duidelik, dankie vir die inligting.

  5. Rovere

    aandete)))) as u daarna kyk - u wil dit nie hê nie

  6. Favian

    Ek kan nie nou aan bespreking deelneem nie - daar is geen vrye tyd nie. Ek sal terugkeer - ek sal noodwendig die mening uitspreek.



Skryf 'n boodskap