Fiksheid

Beste opwarmingsbewegings voor 'n draaiende fietsklas

Beste opwarmingsbewegings voor 'n draaiende fietsklas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spinningklas kan u help om u liggaamsbou en fiksheidsvlak te verbeter.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Spinning is 'n intense atletiese aktiwiteit wat u kan help om gewig te verloor en u kardiovaskulêre uithouvermoë te verbeter. Maar as u die beste van u draaiklasse wil benut, moet u dit vyf tot tien minute neem om vooraf op te warm. Opwarmingsbewegings kan u help om meer kalorieë te verbrand, die risiko van beserings te verminder en u prestasie op die fiets te verbeter. Natuurlik sal sekere opwarmingsbewegings meer effektief wees as ander, dus om goed te kies is belangrik.

Quadriceps beweeg

Jou quadriceps - die groot groep van vier spiere aan die voorkant van jou dye - dryf die beweging van spin-oefensessies en gee krag om die pedale te beweeg. U kan u quadriceps gereed maak om te draai met liggaamsgewig hurk, ligte trap en die staande quadriceps. Om die rek te doen, staan ​​met die een hand op die muur om te steun, en die ander hand hou u voet na u boude sodat u op een been staan. Maak seker dat u u knie heeltemal buig wanneer u die staande quadriceps-strek uitvoer, om seker te maak dat u die spier ten volle rek.

Hamstrings beweeg

Jou hamstrings is agter op jou bo-been, en soos die quadriceps, is hulle ook betrokke by elke pedaalslag wanneer jy draai. 'N Maklike manier om jou hamstrings reg te maak om te draai, is om oor te buig en aan jou tone te raak. U kan ook gaan sit en 'n beweging sit en bereik. Volgens 'n studie uit die Februarie 2005-uitgawe van die 'Journal of Strength and Conditioning Research', is die uitvoering van statiese strekke eerder as dinamiese bewegings verkieslik om die buigsaamheid te verbeter.

Terug beweeg

Jou rugspiere moet hard werk om behoorlike kettingbelyning te handhaaf en te verhoed dat jy gly as jy ry. Dit is dus belangrik dat u u rugspiere opwarm om hulle voor te berei op daardie werk. U kan u rugspiere op verskillende maniere rek, soos deur op u rug te lê en u knieë na u bors te trek of die kat-koei te rek.

Skouer beweeg

Alhoewel u skouers nie die pedale druk nie, ondersteun dit u bolyf terwyl u ry en help met die stuur. Bewegings soos springbokke, armsirkels en u arms so ver as moontlik agter u rug uitsteek, sal u help om u skouers los te maak en gereed te wees vir u klas.

Kalf beweeg

Die spiere van u kalwers is klein, maar hulle kan baie krag lewer as u fietsry. Beide hurkbome en springbokke kan help om u kalwers op te warm, maar u kan ook kalfstrekke uitvoer terwyl u teen die muur leun. Om dit te doen, plaas albei hande teen 'n muur en leun in die muur, met een been teen die knie gebuig en een weer heeltemal uitgestrek.



Kommentaar:

  1. JoJoll

    Ek dink dat u nie reg is nie. Ek is verseker. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  2. Proteus

    Dit is nie meer 'n uitsondering nie.

  3. Harb

    Ongelooflik. Ek is net in skok. Alles vernuftig is eenvoudig

  4. Wetherly

    Na my mening is jy verkeerd. Ek kan my posisie verdedig. E-pos my by PM, ons sal praat.

  5. Nevan

    Verskoon my, ek het gedink en die boodskap verwyder

  6. Damek

    It is very a pity to me, that I can help nothing to you. But it is assured, that you will find the correct decision. Moenie wanhoop nie.



Skryf 'n boodskap