Fiksheid

Opwarmings vir pullups

Opwarmings vir pullups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u opwarm, kan u meer pullups uittrek.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

U kan meer reps doen, beserings voorkom en meer kalorieë verbrand - uiteindelik, meer resultate sien - tydens u pullups-sessie deur vooraf op te warmen. Volgens die American Council on Exercise, is die byvoeging van vyf tot tien minute aërobiese aktiwiteit en buigsaamheid aan die begin van u oefensessie alles nodig wat u moet baat by die positiewe gevolge van opwarming.

Leer die wetenskap

Met 'n behoorlike opwarming kan bloed in jou spiere beweeg, dit meer buigsaam wees en jou senuweestelsel voorberei op die skok van jou oefensessie. 'N Pullup is gerig op u rug en arms. Om die beste uit u oefensessie te put - en u veiligheid te verseker - moet u die geteikende spiere op twee maniere opwarm: aërobies en met buigsame oefeninge.

Voeg aërobiese aktiwiteit by

Opwarming kan u kalorieverbranding verbeter, dus begin u oefensessie reg deur 'n paar dinamiese bewegings uit te voer om u hart te laat pomp. Sommige effektiewe oefeninge sluit in springtou, hurk-spring en skater-spring. Selfs 30 sekondes springtou kan help om jou liggaam voor te berei, maar mik na twee tot drie minute springtou, gevolg deur 50 springkoppe en 20 liggaamsgewig-plakkers om jou liggaam ten volle gereed te maak vir die kroeg.

Verbeter u buigsaamheid

Verbeter u bewegingsreeks met buigsaamheidsoefeninge voordat u u spiere stres. Dit sal nie net u gewrigte help beskerm nie, maar u kry ook meer kragtige sametrekkings van u spiere, wat u help om die laaste paar reps te gebruik. U spiere werk beter na opwarming, want die verhoogde bloedvloei bring broodnodige suurstof vir hulle wat tydens sametrekkings gebruik word. Gebruik 'n ligte weerstandsband om u skouers en rug voor te berei deur dit voor u bors te rek en dan u arms bo u kop te bring. Hou die spanning en reik so ver as wat u gemaklik agter u kop kan in.

Probeer die opwarmingsprogram

Nadat u opwarming klaar is, moet u nie dadelik 'n stel pullups tot mislukking probeer nie. Doen net een reeks. Wag vir 20 sekondes en voer dan twee pullups uit. Wag nog 20 sekondes voordat u drie pullups doen. Nadat u nog 20 sekondes gewag het, is u gereed om vier pullups in 'n ry te probeer. As u nie 'n gevorderde oefenaar is nie, gebruik 'n bygestaan-pullupasjien om soveel pullups in u roetine te gebruik. Pouses tussen pullups gee u liggaam tyd om aan te pas by die skok van hierdie uiterste oefening en sal lei tot baie meer sukses met u oefensessie.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Basiese Opwarming (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Tocage

    You read this and think….

  2. Neilan

    ek hou daarvan

  3. Tuan

    your phrase is very good

  4. Melkis

    Instead of criticising write the variants.

  5. Gian

    Dankie vir die hulp in hierdie vraag. Ek het dit nie geweet nie.

  6. Bple

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is jy verkeerd.

  7. Kolya

    Bravo, magnificent idea and is duly



Skryf 'n boodskap