Fiksheid

Water-aërobiese oefeninge vir gewigsverlies

Water-aërobiese oefeninge vir gewigsverlies


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Neem deel aan 'n aerobics-klas saam met vriende vir 'n prettige manier om kalorieë te verbrand.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Voeg 'n plesier aan jou oefensessies met water-aërobiese oefeninge. As u 'n ekstra 500 kalorieë per dag verbrand met aërobiese oefeninge, sal u ongeveer 1 pond per week verloor, volgens MayoClinic.com. Water-aërobiese oefeninge is maklik op u gewrigte, wat nuttig is as u oorgewig of vetsugtig is, en 'n lae risiko vir beserings het. Om aan 'n wateraerobiese klas deel te neem, is 'n prettige manier om u kalorie-uitgawes 'n hupstoot te gee vir effektiewe gewigsverlies op lang termyn.

Verstaan ​​die basiese beginsels

Omdat water 'n natuurlike vorm van weerstand bied vir u liggaam, verbrand byna elke beweging wat u in water doen kalorieë. Tipiese water-aërobiese klasse bestaan ​​uit 'n reeks spring, stap in die water, spesifieke arm- en beenbewegings en weerstandsoefening met behulp van watergewigte of handwebbe, wat ekstra weerstand bied as u hande en arms deur die water beweeg. U hoef egter nie by 'n groepklas aan te sluit om aërobiese oefeninge uit te voer nie. Water stap, spring, water draf en water trap is aërobiese oefeninge wat u self kan doen, solank u toegang tot 'n swembad het.

Fakkel 'n paar kalorieë

Hoe meer u weeg, hoe meer kalorieë verbrand u met aërobiese water. 'N Persoon van 240 pond verbrand ongeveer 600 kalorieë per uur en doen aërobiese water, terwyl 'n persoon van 200 pond ongeveer 500 kalorieë verbrand wat aërobiese oefeninge vir dieselfde duur doen, berig MayoClinic.com. Harvard Health Publications berig dat 'n persoon van 155 pond ongeveer 300 kalorieë verbrand wat aan een uur aërobiese oefeninge in die water deelneem. Waterwater verhoog u kalorie-uitgawes. Volgens Harvard Health Publications berig dieselfde individu met 'n pond van 155 pond wat tot een uur tot 744 kalorieë water verbrand.

Vergelyk water en land

U kan net soveel gewig verloor - en liggaamsvet - aan wateraerobics deelneem as op die land. 'N Studie wat in 2006 in die' Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 'gepubliseer is, het bevind dat deelnemers aan die studie wat aërobiese oefeninge vir 40 minute, vier dae per week water uitgevoer het, dieselfde hoeveelheid gewig en liggaamsvet verloor het as persone wat dieselfde land op die land geloop het. duur en frekwensie. Na 13 weke het proefpersone gemiddeld 12 pond en 3,5 persent van hul liggaamsvet verloor.

Moenie jou dieet vergeet nie

Verhoog u kalorie-tekort tot 1.000 kalorieë per dag deur kalorieë deur wateraerobics te verbrand en 'n kalorieverlaagde dieet te eet. Dit sal u help om tot 2 pond per week te verloor, wat veilig is, maar effektief is vir langtermynsukses, berig die Centers for Disease Control and Prevention. As u daagliks ongeveer 500 kalorieë verbrand met aërobiese watertoestande, verminder u kalorie-inname ook met 500 per dag om gewigsverlies te maksimeer. Die meeste aktiewe vroue verloor suksesvol gewig deur daagliks 1 200 tot 1 600 kalorieë te eet, sê die National Heart, Lung and Blood Institute.



Kommentaar:

  1. Carrington

    And what do we do without your brilliant sentence

  2. Lauraine

    Hy het hom aan die gesprek onttrek

  3. Carlos

    En is daar 'n ander opsie?

  4. Gruddieu

    Ek dink jy is nie reg nie. Ek nooi jou uit om te bespreek. Skryf in PM, ons sal praat.

  5. Paco

    Ek vind dat u nie reg is nie. Ek kan dit bewys. Skryf in PM, ons sal praat.



Skryf 'n boodskap