Fiksheid

Bent-Knee Crunches vs Straight-been Crunches

Bent-Knee Crunches vs Straight-been Crunches


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buig jou knieë om oefeninge met balle te oefen.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

As dit tyd is vir u buikoefening, is dit 'n goeie kans dat u op die vloer sal neerdaal en crunches gaan uitvoer. U vind byna 'n eindelose verskeidenheid crunches, waarvan sommige masjiene of gratis gewigte benodig, hoewel die meeste liggaamsgewig-oefeninge is. Van die vele crunches vind jy ook sommige waarin jy jou knieë buig en ander wat jy met jou bene redelik reguit doen.

Probeer die Bent-Knee Crunch

U hou gewoonlik u knieë gebuig om crunches uit te voer. U kan tientalle variasies met gebuigde bene doen, insluitend crunches op u rug, met u voete in die lug, aan u kant, met u rug op 'n oefenbal of met u bene in beweging. Die basiese oefening is die standaard crunch wat uitgevoer word met die gesig na bo, met jou voete plat op die vloer en jou knieë gebuig. Plaas u hande agter u kop, trek u abs op en lig dan u kop en skouers van die vloer af. Keer onder beheer terug na die beginposisie.

Sluit die reguit beenkruis in

Reguitbeentjies vorm 'n kleiner deel van die crunch-familie. U kan reguitbene knars deur u gesig op die vloer te lê met u bene reguit en dan u bolyf te beweeg, soos vir 'n standaard gebuigde knie. Alternatiewelik, lê op jou rug, lig jou bene op sodat hulle loodreg op die vloer is en voer dan die standaard knarsbeweging met jou bolyf uit. U knieë sal meestal effens gebuig word tydens laasgenoemde oefening, maar nie naastenby so gebuig soos in 'n standaardknou nie.

Identifiseer die spiere

Lineêre crunches - elke crunch waarin jou bolyf direk na jou bene beweeg - teiken die rectus abdominis spier en werk ook die skuinshoeke. Kronkeldraaie werk omgekeer. As u u kop en skouers lig en draai u bolyf na regs of links. jy teiken jou skuins, terwyl jou rectus abdominis help met jou bewegings. Hierdie beginsels is van toepassing, ongeag of u geboë knie- of reguitbeentjies doen.

Doen dit daagliks

Die algemene reël dat u nie opeenvolgende dae spiergroepe moet oefen nie, is nie van toepassing op u buikspiere nie, want hierdie spiere werk voortdurend om u bolyf te stabiliseer terwyl u loop, hardloop en selfs sit. As gevolg hiervan, kan u elke dag crunches uitvoer as u wil. Oefenwetenskaplike Len Kravitz beveel aan dat u agt herhalings van vyf tot tien oefeninge doen tydens 'n abdominale oefensessie. U moet ook u oefensessie mettertyd wissel, en verskillende oefeninge uitvoer om te verhoed dat u 'n fiksheidsvlak bereik. In hierdie opsig kan afwisselende gebuigte knie- en reguitbeentjies die verskeidenheid bied wat u benodig.


Kyk die video: Lower Ab Exercise Mistakes REVERSE CRUNCH! (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Fahesh

    Ons sien, nie die lot nie.

  2. Shakus

    Ja, dit is seker, die spam -onderwerp blom en ruik :)

  3. Roldan

    Ek stem saam met alles hierbo. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer. Hier of in PM.

  4. Jarmann

    Daar is iets hierin. Baie dankie vir die inligting. Jy was reg.



Skryf 'n boodskap