Fiksheid

Water-aërobiese lesse

Water-aërobiese lesse


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mense van alle ouderdomme en fiksheidsvlakke kan van aërobiese watertoestande geniet.

Beeldbron / Photodisc / Getty Images

Of u nou jonk of oud is, oorgewig is, pyn en pyne het of u net wil oefen, u kan aerobics die beste doen. Benewens die verbetering van u gesondheid, is die doen van ten minste 150 minute matige aerobics per week ook 'n aangename sosiale geleentheid, aangesien dit 'n groepoefening is. Soek lesse in u plaaslike gimnasium of ontspanningsentrums.

Voordele van Water Aerobics

Water-aerobics kan u spiere effektief toon en versterk, want die weerstand van water is 12 keer swaarder as lug. Oefening in water verbrand ook kalorieë; 'n persoon van 160 pond kan ongeveer 402 kalorieë verbrand deur een uur aerobics te doen. Een van die opvallendste eienskappe van oefen in water is dat die opwaartse krag, of die dryfvermoë, die gravitasiekrag tot 90 persent uitskakel. Dit verminder die impak op u gewrigte en maak aerobics van water geskik vir diegene wat aan beserings en toestande soos artritis ly. Dit is ook voordelig vir mense wat op soek is na alternatiewe kardio-oefensessies, soos hardloop met 'n laer impak.

Die aanvanklike opwarming

Net soos 'n oefensessie op land, moet 'n les in water-aerobics altyd met 'n opwarming begin. Dit laat jou bloed vloei, jou pas by die water, berei jou liggaam voor vir die werk wat kom en verminder jou risiko vir beserings. Voer die opwarming in staande diepte water uit en begin ongeveer vyf minute op sy plek marsjeer terwyl u arms heen en weer pomp. Sluit oefeninge in, soos koprotasies, armkringe, skouerhysers, springkrane en beenhysers. Trek daarna liggies uit om buigsaamheid te bevorder, en fokus op die spiere wat u tydens die grootste gedeelte van u oefensessie gaan gebruik.

Oefeninge in water

Die grootste gedeelte van 'n water-aërobiese klas kan ongeveer 30 minute duur en behoort 'n kombinasie van kardiovaskulêre en toningsoefeninge te bevat. Dink aan hop, spring, ski-bewegings en oefeninge soos biceps-krulle, halter-drukknoppies, dyspier-krulle, terugdrie-triceps, verhogings voor en lateraal en beenhysers. As u ekstra weerstand verlang, gebruik dan watertoerusting, soos skuimbadjies, handskoene of rubberpols of enkelkringe. Gebruik 'n skopbord, watergordel of noedel vir ekstra dryfvermoë en 'n groter beweging. Voltooi jou oefensessie deur op dieselfde manier as die opwarming af te koel.

Water Aerobics Veiligheid

Raadpleeg u dokter voordat u met aërobiese water begin, veral as u 'n bestaande gesondheidstoestand of besering het. Maak u oefensessie geleidelik progressief. Gaan in u eie tempo, en neem u pas stadig aan, namate u liggaamlike fiksheid verbeter, om die intensiteit te verhoog. Beginners kan in die middel van die middelwater begin, en oefenlopers kan aërobies doen in die borskaswater. As u op 'n gevorderde vlak van fiksheid is, oefen in diep water waar u voete nie aan die onderkant raak nie. U kan 'n sweefgordel in diep water dra. Dra waterskoene vir ekstra trekkrag en gebruik oordopjes, bril en 'n waterdop om gechlorineerde water uit u ore, oë en hare te hou. Moenie vergeet om sonskerm te gebruik as u in 'n buite-swembad oefen nie.



Kommentaar:

  1. Alin

    Ek sluit aan. Dit was en met my. Kom ons bespreek hierdie vraag. Hier of in PM.

  2. Denby

    Na my mening is hulle verkeerd. Laat ons dit probeer bespreek.

  3. Argyle

    Iets is te lastig ... en na my mening is dit ontwerp vir 'n blogger as vir 'n webmeester

  4. Hernan

    I apologize, but I think you are wrong. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  5. Raymil

    Ek sluit aan. Dit was ook met my. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer.

  6. Oded

    Probeer Google.com soek vir die antwoord op u vraag

  7. Daishakar

    Die portaal is uitstekend, almal sou so wees!



Skryf 'n boodskap