
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atlete kan weer in vorm kom met swembadoefeninge.
Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Fisioterapie, oftewel PT, rehabiliteer beseerde mense terug na werk, sport en daaglikse funksionele aktiwiteite. Sport PT fokus daarop om atlete terug te keer na sport met verhoogde krag, uithouvermoë en buigsaamheid om te presteer op die vlak wat van hulle gevra word. Sport PT gebruik ook hidroterapie, wat oefeninge by swembadwater is, om beseerde kliënte te rehabiliteer. Oefeninge in die water verbeter fiksheid en help om toekomstige beserings te voorkom.
Swembad draf
Draf in die swembad is 'n lae-impak alternatief vir hardloop op die sypaadjie. Die dryfvermoë van die swembad skep weerstand vir u om met u bene teen die water af te druk en sodoende 'n lopende aksie na te boots. Swem draf kan gedoen word met 'n flotasie-apparaat wat om jou middel gedra word om jou te help om bo die water te hou. Probeer dit deur 'n regop liggaamshouding in die water aan te neem en effens van die bekken af te leun. Buig albei knieë tot 90 grade; brei een heup uit deur jou voet na onder en agter jou te druk. Moenie die voet voor u neersit nie, want dit skep 'n fietsry en is minder doeltreffend om te hardloop. Verhoog die intensiteit van oefensessies deur hard te draf vir 30 sekondes, gevolg deur 30 sekondes met ligter draf wat 10 keer herhaal is. Sluit 'n opwarming en afkoeling van vyf tot tien minute in.
Swembad-opstoot
Atlete kan opdraandes in die swembad doen om krag in die bolyf te ontwikkel. Hierdie oefening kan aangepas word volgens u individuele vermoëns. Begin deur na die swembadmuur te kyk, terwyl albei hande na onder op die dek rus, effens wyer as skouerwydte van mekaar. Druk deur jou bolyf om jouself half uit die swembad te lig; pouse en keer terug na die beginposisie. Herhaal dit tien keer of totdat u moeg geword het. Verhoog die moeilikheidsgraad van die oefening deur meer van u liggaam uit die water te lig.
Been skop
Versterk kernmaagspiere, bene en oefen u balans met afwisselende beenskoppe. Staan in borshoogte water naby die muur van die swembad vir ondersteuning indien nodig. Trek jou buikspiere saam terwyl jy hoog staan met arms reguit langs jou sye. Skop u linkerbeen reguit voor u liggaam uit. Keer terug na begin en herhaal met u regterbeen. Voltooi 10 tot 15 herhalings per sy of tot moegheid inkom. Herhaal twee tot drie stelle.
Lunge
Longe in die swembad kan meer vergewensgesind wees op seer knieë danksy die gevolge van dryfvermoë. Doen hierdie oefening op 'n middellyf vlak of net onder die bors. Neem 'n stapsituasie in sodat u linkerbeen 'n paar voet voor u liggaam en regterbeen agter is. Laat u agterpoot stadig na die swembadvloer toe met u buikspiere styf. Jou voorknie moet nie verby jou tone strek nie. Herhaal 10 keer of totdat u moeg geword het en skakel bene om. Verhoog oefenprobleme deur 'n vlotgewig in elke hand te hou en dit reguit in die water in te druk terwyl jy uitspring.
Watter gepaste woorde ... die fenomenale idee, bewonderenswaardig
The information was selected very successfully, when will the update be?
Heeltemal reg! Idee goed, dit stem saam met jou.
Ja, nie 'n slegte opsie nie
Ek vra om verskoning wat ingegryp het ... Ek verstaan daardie vraag. Ons sal oorweeg.
baie waardevolle stuk
Ja, regtig. Ek het alles hierbo vertel. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer. Hier of in PM.