Fiksheid

Water & Sport PT-oefeninge

Water & Sport PT-oefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atlete kan weer in vorm kom met swembadoefeninge.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Fisioterapie, oftewel PT, rehabiliteer beseerde mense terug na werk, sport en daaglikse funksionele aktiwiteite. Sport PT fokus daarop om atlete terug te keer na sport met verhoogde krag, uithouvermoë en buigsaamheid om te presteer op die vlak wat van hulle gevra word. Sport PT gebruik ook hidroterapie, wat oefeninge by swembadwater is, om beseerde kliënte te rehabiliteer. Oefeninge in die water verbeter fiksheid en help om toekomstige beserings te voorkom.

Swembad draf

Draf in die swembad is 'n lae-impak alternatief vir hardloop op die sypaadjie. Die dryfvermoë van die swembad skep weerstand vir u om met u bene teen die water af te druk en sodoende 'n lopende aksie na te boots. Swem draf kan gedoen word met 'n flotasie-apparaat wat om jou middel gedra word om jou te help om bo die water te hou. Probeer dit deur 'n regop liggaamshouding in die water aan te neem en effens van die bekken af ​​te leun. Buig albei knieë tot 90 grade; brei een heup uit deur jou voet na onder en agter jou te druk. Moenie die voet voor u neersit nie, want dit skep 'n fietsry en is minder doeltreffend om te hardloop. Verhoog die intensiteit van oefensessies deur hard te draf vir 30 sekondes, gevolg deur 30 sekondes met ligter draf wat 10 keer herhaal is. Sluit 'n opwarming en afkoeling van vyf tot tien minute in.

Swembad-opstoot

Atlete kan opdraandes in die swembad doen om krag in die bolyf te ontwikkel. Hierdie oefening kan aangepas word volgens u individuele vermoëns. Begin deur na die swembadmuur te kyk, terwyl albei hande na onder op die dek rus, effens wyer as skouerwydte van mekaar. Druk deur jou bolyf om jouself half uit die swembad te lig; pouse en keer terug na die beginposisie. Herhaal dit tien keer of totdat u moeg geword het. Verhoog die moeilikheidsgraad van die oefening deur meer van u liggaam uit die water te lig.

Been skop

Versterk kernmaagspiere, bene en oefen u balans met afwisselende beenskoppe. Staan in borshoogte water naby die muur van die swembad vir ondersteuning indien nodig. Trek jou buikspiere saam terwyl jy hoog staan ​​met arms reguit langs jou sye. Skop u linkerbeen reguit voor u liggaam uit. Keer terug na begin en herhaal met u regterbeen. Voltooi 10 tot 15 herhalings per sy of tot moegheid inkom. Herhaal twee tot drie stelle.

Lunge

Longe in die swembad kan meer vergewensgesind wees op seer knieë danksy die gevolge van dryfvermoë. Doen hierdie oefening op 'n middellyf vlak of net onder die bors. Neem 'n stapsituasie in sodat u linkerbeen 'n paar voet voor u liggaam en regterbeen agter is. Laat u agterpoot stadig na die swembadvloer toe met u buikspiere styf. Jou voorknie moet nie verby jou tone strek nie. Herhaal 10 keer of totdat u moeg geword het en skakel bene om. Verhoog oefenprobleme deur 'n vlotgewig in elke hand te hou en dit reguit in die water in te druk terwyl jy uitspring.


Kyk die video: Water (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Aylmer

    Watter gepaste woorde ... die fenomenale idee, bewonderenswaardig

  2. Grojin

    The information was selected very successfully, when will the update be?

  3. Colt

    Heeltemal reg! Idee goed, dit stem saam met jou.

  4. Kagami

    Ja, nie 'n slegte opsie nie

  5. Filmarr

    Ek vra om verskoning wat ingegryp het ... Ek verstaan ​​daardie vraag. Ons sal oorweeg.

  6. Gaizka

    baie waardevolle stuk

  7. Avimelech

    Ja, regtig. Ek het alles hierbo vertel. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer. Hier of in PM.



Skryf 'n boodskap