Fiksheid

Die beste manier om vet te verloor met gewigstraining, aerobics en dieet

Die beste manier om vet te verloor met gewigstraining, aerobics en dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cardio help jou om vet te verbrand.

Pixland / Pixland / Getty Images

In 'n dieet-geobsedeerde kultuur is dit moeilik om nie in die versoeking te kom deur gewigsverliesprodukte en diëte wat maklik en vinnig vetverlies beloof nie. Maar hierdie soort gierdiëte, pille en toerusting bied slegs 'n tydelike oplossing vir u chroniese gewigsprobleem. Die beste manier om vet te verloor, is gereelde liggaamlike aktiwiteite wat gewigstoerusting en aërobiese oefening insluit, en 'n gesonde gebalanseerde dieet.

Om vet te verloor

Een pond vet bevat 3.500 kalorieë. U kan 1 tot 2 pond per week verloor, wat 'n kalorie-tekort van 500 tot 1000 kalorieë per dag skep. Die beste manier om hierdie tekort te bewerkstellig, is deur minder kalorieë te eet en u liggaamlike aktiwiteit te verhoog. As u probeer om vet te verloor, moet u nie meer as 2 pond per week verloor nie. As u meer as dit verloor, verloor u meer spiere en water, nie vet nie.

Gewig opleiding

Namate u ouer word, neem u spiermassa af en word dit deur vet vervang. Gewigsoefening help u om spiere te herbou en liggaamsvet te verminder. Die bykomende spier verbeter ook kalorieverbranding. Gewig-oefenaktiwiteite sluit liggewigte in, liggaamsweerstandsoefeninge soos pushups en situps, en die gebruik van weerstandsbande. 'N Goeie oefensessie moet al die belangrikste spiergroepe insluit - arms, skouers, bors, abs, rug en bene - en u spier moeg word na 12 herhalings. U hoef nie ure in die gimnasium te spandeer om resultate te kry nie; u benodig slegs ongeveer 20 tot 30 minute twee tot drie dae per week.

Aerobics

As dit kom by die verlies van vet, werk aërobiese oefening die beste. 'N 2012-studie wat in die' Journal of Applied Physiology 'gepubliseer is, het die vetverbrandende effekte van aërobiese oefening teenoor gewigsoefening by 'n groep vetsugtige individue vergelyk. Die studie het bevind dat aërobiese oefening gehelp het om meer vet te verbrand as net gewigsoefeninge. U moet 'n minimum van 30 minute aërobiese oefening met matige intensiteit kry - vyf dae per week vinnig of fietsry. Maar as u u aktiwiteit verhoog tot 60 minute per dag, kan dit help om vetverlies te verbeter.

Dieet

Volgens die MayoClinic.com het dieet 'n groter invloed op vetverlies as oefening. As u dus daardie pond wil verloor, moet u 'n gebalanseerde dieet en minder kalorieë eet. As u u etes op lae-kalorie-vrugte en groente konsentreer, kan dit help om kalorie-inname te verminder en u eetlus te bevredig. U moet ook meer volgraan vir die bygevoegde vesel insluit, wat die spysvertering vertraag en die honger beheer. Proteïenkeuses moet maer en laag in vet wees, insluitend meer pluimvee, seekos, ronde vleis, varkvleis en lae-vet suiwelprodukte. U moet ook u inname van voedsel wat suiker en vet bevat, soos koeldrank, koek en skyfies, beperk; hierdie soorte kosse vul u kalorie-kwota sonder om enige voedingswaarde te bied.

Hulpbronne (2)


Kyk die video: De beste manieren om vet te verbranden. verbrand vet op de manier die het beste bij jou past! (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Maujind

    Do not boil a kid in his mother's milk, you are mashing the same thing for the umpteenth time, reading you more and more boring

  2. Sebak

    Wat sou ons doen sonder u uitstekende idee

  3. Fabion

    Jammer dat ek ingemeng het ... maar hierdie onderwerp is baie na aan my. Ek kan help met die antwoord.

  4. Scotty

    What would we do without your very good phrase



Skryf 'n boodskap