We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Om geruk te word, verg harde werk en 'n slim oefensessieplan.
Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
Om gereeld in te oefen, kan baie voordele bied, soos om jou gereed te maak vir 'n sportsoort of om jou cholesterolvlakke te verbeter. Maar vir baie mense - miskien geïnspireer deur die indrukwekkende fisieke voorskrifte op tydskrifblaaie - is die doel van oefening om geruk te word en nie spiere te verloor nie. Dit kan ingewikkeld wees, dus benodig u 'n goed ontwerpte oefensessieplan om u doel te bereik. Die beste manier om geruk te word en nie spiere te verloor nie, is om 'n oefensessieplan te volg met oefensessies wat gefokus is op saamgestelde oefeninge vir spierwins en hoë-intensiteit intervaloefeninge vir kardio.
Saamgestelde oefeninge
Saamgestelde oefeninge moet sentraal staan in jou oefensessie om geruk te word sonder om spier te verloor, omdat hierdie soort oefening spierwins en vetverlies kan aanmoedig. Saamgestelde oefeninge is oefeninge wat verskeie spiergroepe gelyktydig werk, eerder as om net op een te konsentreer. Die hoë eise aan hierdie oefeninge bevorder verhoogde produksie van testosteroon en menslike groeihormoon, wat spiergroei ondersteun. Navorsing uit die Februarie 2007-uitgawe van die tydskrif "Nature Reviews Endocrinology" dui ook daarop dat albei hormone kan help om liggaamsvet te verminder.
Herhalingsreeks
Die herhalingsreeks wat u tydens u oefensessie gebruik, is miskien net so belangrik soos die soorte oefeninge wat u doen om geskeur te word en nie spiere te verloor nie. Die soort reaksie wat u oefen - meer krag of uithouvermoë, hang af van hoe u u spiere werk. Vir spiergroei wil u ses tot 12 herhalings per stel uitvoer, en drie tot ses stelle van elke oefening uitvoer.
Rusperiodes
Rus en herstel is van kardinale belang vir optimale oefensessies, en dit sluit die rustydperke tussen oefeninge in elke oefensessie in. Gebruik u rusperiodes van ongeveer een minuut tussen oefeninge om u kans op 'n ruk sonder om spier te verloor, te maksimeer, aangesien dit kan bydra tot verhoogde produksie van groeihormoon.
Hoë-intensiteit interval opleiding
Om geruk te word, behels die vermindering van u persentasie liggaamsvet. Dit kan tipies gedoen word deur kardiovaskulêre aktiwiteit uit te voer. Maar tradisionele kardiovaskulêre cardio help u nie om u spiermassa te handhaaf nie. Dit is dus meer effektief om hoë-intensiteitsintervaloefeninge uit te voer - wat bestaan uit naellope, afgewissel met herstelperiodes van matige inspanning. Hierdie tipe kardio help om jou spiere te stimuleer om die instandhouding van spiermassa te bevorder terwyl jy liggaamsvet verbrand.
Skedule
Balansering van kardio-oefeninge en gewigsoefeninge is belangrik vir optimale gesondheid; en om uitbranding te voorkom, moet u elke week minstens een dag vry neem. U sal moontlik oefensessies wil afwissel, waaronder saamgestelde oefeninge soos dooie hysbakke, bankperse en plakkers met kardio-oefeninge vir intervalle. U kan byvoorbeeld Maandag, Woensdag en Vrydag met gewigte oefen; voer Dinsdag, Donderdag en Saterdag oefening vir kardio-oefeninge; en rus Sondag.
Ek is jammer, maar ek dink jy is verkeerd. Kom ons bespreek dit. E-pos my by PM, ons sal praat.
Ek verseker.
Dankie dat u al die vrae beantwoord het. Eintlik het ek baie nuwe dinge geleer. Dit is net dat ek nog nie uitgevind het wat en waar tot die einde toe is nie.
Vandag sal ek vir CSKA sokkerklub soek! Vorentoe, ONS s'n! ;)
Ek vra om verskoning, maar na my mening is jy verkeerd. Skryf vir my in PM.
I would like to argue with the author that everything is exclusively so? I think what can be done to expand this topic.
Direk in die doel
This topic is simply matchless :), very much it is pleasant to me.