Fiksheid

Die beste manier om longe te doen sonder om u knieë te beseer

Die beste manier om longe te doen sonder om u knieë te beseer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tydens lunges is dit noodsaaklik om u knie oor u enkel te hou.

Daar word gereeld na longe verwys as een van die beste funksionele onderlyf-oefeninge wat u kan doen, maar as u verkeerd is, kan die herhalende beweging en die te veel las op u knieë verwoes. Om dit te voorkom, leer u die regte oefenvorm deur met u liggaamsgewig te begin met basiese voorwaartse lunges. Nadat u dit bemeester het, gaan na meer uitdagende groentesoorte.

Spiere en gewrigte

Longe werk hoofsaaklik u vierhoeke aan die voorkant van u bobeen, veral as u tydens die oefening klein stappe doen. As u groot treë vorentoe neem, plaas u meer klem op u hamstrings aan die agterkant van u bene. U glute, of boude, kom ook tydens longes voor. Die gewrigte wat by hierdie saamgestelde oefening betrokke is, is jou heupe en knieë. Laasgenoemde is van vier bene gemaak en gebruik die omliggende spiere en ligamente om beweging en stabiliteit te bied.

Die Lunge-oefening

Longe lyk bedrieglik maklik, maar daar is meer vir hulle as wat die oog tref. Daarom is dit die beste om die oefening voor 'n spieël uit te voer, sodat u u vorm kan monitor. Begin in 'n regop posisie met u voete se skouerwydte uitmekaar, u rug reguit en u buik saamtrek. Asem in en stap dan vorentoe met een been. Buig albei jou knieë en laat sak jou heupe op die vloer. As u knieë 90 grade gebuig is en u agterste knie naby die grond is, druk u deur u voorste hak en trek uit as u terugkeer na die beginpunt. Herhaal dan die beweging met u ander been.

Korrekte lugvorm

Tydens lunges is dit noodsaaklik dat u voorknie bo u enkel bly en in dieselfde rigting wys as u voet. As u knie verby u tone beweeg of in 'n ander rigting wys, kan dit u balans verloor of gewrigskade veroorsaak. Trek jou buik aan jou ruggraat om jou abs te betower en om jou liggaam te help stabiliseer. Sorg ook dat u vorentoe kyk en u borskas effens uittrek om u rug reguit te hou. Op die laagste punt van u grens, moet u knieë 90 grade gebuig word. Vermy dieper of nie diep genoeg nie, want dit kan u kniegewrig beseer. Dit hou u ook daarvan om u spiere op die doeltreffendste manier te laat werk.

Verhoog die uitdaging

Nadat u die basiese voorste longes bemeester het, vorder dan tot loop-lunges, omgekeerde lunges, side lunges en lunges met een voet op 'n platform voor of agter u. Hou 'n halter in u hande vir 'n groter uitdaging tydens enige van hierdie groothandels. Kombinasie-oefeninge kan ook 'n groter uitdaging bied. Kombineer byvoorbeeld dumbbell lunges met sy- of voorligthoogte, skouerperse of biceps-krulle. Maak nie seker van watter u longsuig u doen nie, sorg altyd dat u knie van u werk bo u enkel is, nie u tone nie.



Kommentaar:

  1. Evert

    Ek is jammer, maar na my mening was hulle verkeerd. Skryf vir my in PM, dit praat met u.

  2. Lucien

    Klink nogal aanloklik

  3. Onfroi

    Opmerklik, 'n baie goeie boodskap

  4. Ma'n

    Ek beveel aan dat jy na die webwerf gaan waar daar baie artikels is oor die onderwerp wat jou interesseer.



Skryf 'n boodskap