Fiksheid

Maniere om ekstra kalorieë tydens u oefensessie te verbrand

Maniere om ekstra kalorieë tydens u oefensessie te verbrand


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om u fiksheidsdoelwitte te bereik, verg totale liggaamlike aandag.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Dit kan frustrerend wees as 'n fiksheidsplateau, wanneer u liggaam aanpas by u oefensessies en die resultate beperk word, frustrerend is. Of u nou hierdie punt bereik het of bloot op soek is na 'n manier om kalorieverbranding tydens u oefensessie te versterk, daar is verskillende strategieë wat u kan help om u liggaam na die volgende vlak te stoot en om nog meer kalorieë te verbrand.

Trein in intervalle

In 'n studie deur Kyle Kevits uit 2012, is bevind dat wanneer kragoefeninge ontwerp is as deel van 'n intervalprogram, dit soveel as 200 kalorieë per 2,5 minute gekonsentreerde oefening kan verbrand, ondersteun deur maklike herstelperiodes. As u tien minute reguit aan die kant van die kant van die lug hou, sal dit ongeveer 100 kalorieë verbrand. Intervaloefeninge, waar u fokus op die vermenging van hoëintensiteit-aanvalle met kort rus, kan u help om u oefensessie uitdagender te maak vir u spiere. As u op kardio-oefeninge fokus, kan u 'n sprintprogram skep, of kragte-oefenoefeninge soos hurk, pushups en pullups gebruik om hoë-intensiteit-interval-oefening (HIIT) uit te voer.

Voeg gewigte en oefenvariasies by

As u liggaamsgewig-oefeninge soos hurk en opknopwerk in u roetine integreer, voeg u gewigte by om dit aan te skakel. Byvoorbeeld, jy kan 'n kettlebell van 20 pond hou terwyl jy hurk om die kalorieverbranding te verhoog. Oefeningvariasies kan u spiere verder uitdaag en help om balans te bevorder. 'N Opwaartse variant, byvoorbeeld, om die een been van die grond af op te lig terwyl u u liggaam na die grond laat sak, en dan weer terugstoot na die beginposisie. Standaard hurkies kan omskep word in lugkuikens met 'n sprong wanneer u in 'n staande posisie beweeg.

Eksperimenteer met nuwe oefeninge

Om oor en oor dieselfde oefeninge te doen, kan lei tot verveling, maar dit kan ook lei tot fisiese apatie. Maak seker dat u nuwe oefeninge in u oefenroetine integreer om hierdie probleme te vermy. As u konstant hardloop, voeg variasie by u oefenroetines deur te probeer fietsry of swem. Variasie kan ook kom in die vorm van u tempo om 'n tempo of 'n fartlek te skep. Daarbenewens kan eksperimentering met nuwe toerusting help om die verbranding van kalorieë te versterk. Probeer oefeninge met 'n bosu-bal of kettlebells kan u liggaam en spiere verder uitdaag.

Maak tyd vir herstel

Dit is net so belangrik om u liggaam tyd te gee om te herstel nadat u gaan oefen. U kan immers nie u liggaam uitdaag of u oefensessie benut as u te moeg of seer is om te oefen nie. Daarom beveel kenners aan dat u wissel tussen oefensessies met 'n hoë, medium en lae intensiteit om te verseker dat u liggaam genoeg tyd het om te herstel en te herstel. Sorg ook dat u daarop fokus om 'n goeie nagrus te kry. Terwyl u liggaam slaap, fokus u liggaam daarop om spierweefsel te herstel en u algehele krag op te bou.



Kommentaar:

  1. Bhric

    I apologize for interfering ... I am familiar with this situation. I invite you to a discussion.

  2. Neacal

    I congratulate, a brilliant idea

  3. Bredbeddle

    Die keuse is ongemaklik

  4. Gukus

    Mooi pos! Ek het baie nuwe en interessante dinge vir myself opgestel!

  5. Nilmaran

    Ek deel haar standpunt ten volle. Hierin niks daarin nie, en ek dink dit is 'n goeie idee. Stem vol met haar.



Skryf 'n boodskap