Fiksheid

Maniere om u sterkte op u barbell te verhoog

Maniere om u sterkte op u barbell te verhoog


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebruik verskeie rugoefeninge vir lat ontwikkeling.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

As u belangstel om u boonste rug te versterk, te versterk of uit te pluk, is die barbell-ry u kaartjie vir sukses. Daar is verskeie maniere om u krag op die barbell-ry te verbeter, soos om u latte direk te oefen, sekondêre en stabiliserende spiere te oefen, en om u greep te verbeter, sodat u die swaarder gewig kan verhoog. Die voorbereiding van u liggaam vir die roetine en oefening om direk voordeel te trek uit die ry is die vinnigste manier om u krag te verhoog.

Bou u krag op

Die voor die hand liggende metode om u sterkte vir barbellrye te verhoog, is om die ry in u weerstandsoefenprogram in te sluit. Die maksimum sterkte- en kondisioneringsvereniging beveel aan dat u verskeie stelle en oefeninge oefen vir 'n reeks van twee tot ses herhalings. 'N Goeie roetine om aan die gang te kom, is twee stelle barbell rye, twee stelle lat pulldowns en een stel kabel rye. Probeer 'n ekstra stel by elk van hierdie oefeninge voeg namate u met die opleiding vorder.

Spiere help ander spiere

Die barbell-ry lei hoofsaaklik u latissimus dorsi, maar werk ook die onderarms, trapezius en agterste deltoïed. Deur oefeninge by te voeg om op hierdie spiergroepe te fokus, help dit om die algehele krag van die rug te versterk, wat die barbell-ry verhoog. Gebruik die NSCA-sterkte-riglyne van u rug-rug-roetine met oefeninge soos die regop ry en skouerophouings vir die trapezius, die agterste deelhyser vir die skouers en hamerkrulle vir die voorarms.

Moenie dit laat gaan nie

As u probleme ondervind om aan u barbell vas te hou gedurende die ry, moet u u polse en vingers versterk. U kan nie spieroorlading bereik nie en u krag op die barbell-ry verhoog as u nie aan die kroeg vashou nie. Om u pols- en onderarmsterkte te verhoog, voeg vier of vyf keer per week drie stelle isometriese houers by u roetine. Staan eenvoudig met arms langs u sye, en hou 'n swaar hantel in elke hand vir ses sekondes.

Polse stel u terug

Alhoewel dit tyd kan neem om u greep te versterk - veral as u rug reeds ontwikkel is, moet u hierdie wenke oorweeg om u voordeel te trek. Die haakgreep bied u 'n beter greep op die staaf en is die voorkeurmetode vir swaar gewigte. Gryp die balk met 'n oorhandse greep. In plaas daarvan om die duim om die balk te draai, skuif jy jou duim tussen die balk en jou middel- en wysvinger. Aanvanklik kan die greep ongemak veroorsaak, maar jy sal daaraan gewoond raak met gereelde oefening. Die laaste metode om te probeer is om polsbandjies te gebruik om die balk aan u pols te heg. Alhoewel die bandjies effektief is, benodig u nie veel werk van die vingers nie, dus kry u hande nie meer krag by die oefensessies nie.


Kyk die video: КАК ЖОНГЛИРОВАТЬ ГИРЯМИ? Силовое жонглирование: Серия 1 (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Brademagus

    Jy is verkeerd. Ek bied aan om dit te bespreek. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  2. Aloin

    Ek dink dat jy nie reg is nie. Ek is verseker. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  3. Samubei

    Dit is aangenaam, hierdie uitstekende gedagte moet presies doelbewus wees



Skryf 'n boodskap