We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Handhaaf 'n goeie vorm vir maksimum werwing van pec.
Comstock / Stockbyte / Getty Images
U borspiere, of borsspiere word in twee dele verdeel: pec mineur en pec majeur. Die pec majeur is die grootste van hierdie twee en kan in 'n boonste gedeelte en 'n onderste gedeelte geskei word. Oefeninge soos bankperse en dombelpers werk jou onderste pek, maar as jy nie toegang tot toerusting het nie, is pushups 'n effektiewe manier om spiermassa te behou, liggaamsvet te verloor en jou onderste pek vas te hou.
Ken die basiese beginsels
Om die standaard push-up te leer, is die beste manier om jou reis na maer, getinte pecs te begin. Pushups word uitgevoer met die skouerbreedte van die hand en net u hande en voete in kontak met die vloer. Hou jou bolyf en heupe plat en jou kern styf as jy daal, druk dan weer so sterk moontlik weer op. As u sukkel met gereelde pushups, val dan op u knieë en oefen eerder knie pushups. Pushups werk al u pecs, insluitend die onderste deel.
Probeer 'n afname
Om meer van die onderste gedeelte van u pek te werf, begin u opruimings doen. As u gemaklik is met gereelde pushups, probeer u om u voete op 'n gewigbank of stoel te plaas. Vir diegene wat net die oefening regkry en nog steeds van die knievariasie gebruik maak, is dit egter 'n eenvoudiger inleiding tot die afname van opknoppe om u knieë op 'n klein trappie te plaas. Volgens ExRx.net werf minder liggaamshoogtes minder van die plavierklavaatkop - wat die boonste gedeelte is - dus moenie u voete of knieë te hoog plaas nie.
Werk met gewig
Baie mense gebruik dikwels pushups vir niks meer as 'n uitbrandingsoefening aan die einde van 'n sessie nie, of hou by net liggaamsgewig-spanne - maar pushups kan 'n baie belangriker rol in u roetine speel. As u spiere opbou en vet verbrand, of toning, moet u u oefeninge konsekwent vorder. 'N Doeltreffende manier om dit met pushups te doen, is deur gewig toe te voeg. Die sterkte-afrigter, Miguel Aragoncillo, stel voor geweegde push-ups, uitgevoer met 'n geweegde vest, of met 'n gewigplaat of kettings wat oor jou rug gedrapeer is.
Wenke vir tonering
As u drukvariasies in u roetine insluit, kan dit help om spiere en krag in u laer pek te bou, maar om 'n goeie spiertonus te kry, moet u ook u persentasie liggaamsvet verminder. Dit kan bereik word deur u kalorie-inname te verlaag en kalorie-uitgawes deur oefening te verhoog. As u u pec-roetine beplan, moet u drie keer per week opspringers uitvoer, en 'n ander variasie kies vir elke sessie. Voer drie stelle van 15 tot 20 reps in u eerste oefensessie uit, gaan doen twee stelle van 10 tot 12 in u volgende sessie twee tot drie dae later en eindig die week met vyf stelle van vyf tot agt spanne op u uitdagendste weergawe.
Goeie besigheid!
I am here by chance, but I specially registered on the forum to participate in the discussion of this issue.
Dis net 'n wonderlike sin
Wetenskapsfiksie:)
Regtig interessant, dankie
Hierdie antwoord, vergelykbaar
Ek vra om verskoning, maar dit pas my nie. Is daar ander variasies?
Ek is jammer, maar na my mening is jy verkeerd. Ek is seker. Ons moet bespreek.