Fiksheid

Die beste, vinnigste oefensessie vir dunner dye

Die beste, vinnigste oefensessie vir dunner dye



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die regte oefensessie kan u dye vinnig laat afneem.

As u dunner dye wil hê, moet u ophou om so baie op hulle te fokus en 'n gewigsverliesbenadering in u liggaam te volg. U kan slegs vet van u bobene of van enige ander liggaamsdeel verminder, is nie moontlik nie. As u vet van u hele liggaam verloor, sal u ongewenste dyvet ook buig. Behalwe vir 'n gesonde dieet, kan klein veranderinge aan u oefenroetine u resultate optimaliseer sonder dat u ure in die gimnasium spook.

Kalorieë en algemene oefenvereistes

Dit neem 'n tekort van 500 kalorieë elke dag aan om gewigsverlies van een pond per week te veroorsaak. Benewens 'n dieet met beperkte kalorie, is oefening 'n wesenlike deel hiervan, omdat dit kalorieë verbrand en dit makliker maak om die gewig af te weer. Die Centers for Disease Control stel voor dat u 'n weeklikse roetine onderneem wat 150 tot 300 minute matige kardiovaskulêre oefening en ten minste twee krag-oefensessies insluit. Deur oefeninge in te sluit wat u groot spiergroepe teiken - en deur u oefeningintensiteit te wissel - kan u die beste uit u roetine put.

Hoë-intensiteit interval oefensessie

As u een of twee, nie-opeenvolgende, hoë-intensiteitsinterval-oefensessies in u hartroetine insluit, kan u resultate verbeter. Hierdie tipe oefening verbrand vet en toon u spiere in minimale tyd. Dit vereis dat u wissel tussen kort bars van 'n hoë intense hart en matige hart. Byvoorbeeld, tydens beenintensiewe hart, soos draf of fiets, versnel 'n yslike tempo vir een minuut en herstel dan met 'n matige tempo van twee minute. Wissel ongeveer 15 minute tussen intensiteite om u oefensessie af te handel.

Oefening vir kringopleiding

Kragopleiding handhaaf en verhoog spierweefsel wat u metabolisme in rus verhoog, wat u help om gewig te verloor. As u een of twee dae opeenvolgende oefeninge insluit, kan u die voordele van 'n kardio-oefening sowel as sterk-oefensessie nie opeenvolgende dae gee nie. Tydens kringopleiding voltooi u een stel van minstens ses oefeninge met slegs 15 tot 30 sekondes rus tussenin. Oefeninge, soos pushups en pull-ups, is gemik op veelvuldige spiere en kan u resultate optimaliseer. Om u bobene te beklemtoon, sluit in opknappings, muurhakies, voor- en agterkant, hysbakke en longes in u kring.

Veiligheidsoorwegings

As u opwarm voordat u oefen met vyf tot 10 minute lae-intense hart, kan u spiere voorberei op die werk wat u kom en beserings voorkom. Laat u afkoel op 'n soortgelyke manier, en sluit ligte strek in om buigsaamheid te bevorder. Eerder as om u oefenintensiteit vinnig te verhoog, moet u dit geleidelik opbou. Miskien moet u met korter, minder intense intervalle en stroombane begin. Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n oefenroetine begin.


Kyk die video: Our Miss Brooks: Deacon Jones Bye Bye Planning a Trip to Europe Non-Fraternization Policy (Augustus 2022).