Fiksheid

Die beste maniere om gewig te verloor

Die beste maniere om gewig te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die kin is 'n uitstekende oefening vir stroombane.

Creatas / Creatas / Getty Images

Kringopleiding is 'n vorm van kondisionerings- en weerstandsoefening gekombineer. U kan kringopleiding op enige plek doen met min of geen toerusting nie, en dit is 'n uitstekende manier om u oefensessies te wissel. Kringopleiding kan jou help om maer spiere op te bou en gewig te verloor, want dit verhoog jou hartklop en werk in verskillende groepe. Voer 10 tot 12 herhalings van elke oefening uit en doen in totaal ses stelle van elk.

Inkorporeer meer-gesamentlike oefeninge

Een van die grootste foute met kringopleiding is om 'n spier te isoleer tydens oefening. Die isolasie van 'n spier sal die spesifieke spier groter maak; As u doel egter net vetverlies is, is multiewrigoefeninge die beste keuse. In plaas daarvan om byvoorbeeld staande bicep-krulle te doen, wat slegs geïsoleerde spiere werk, moet u kinetjies uitvoer, wat u lattisimus dorsi, biceps brachii, brachialis, trapezius, deltoïede en pecs werk. Voer hurkborde in plaas daarvan om krulle op 'n masjien te strooi. Ander goeie oefeninge in verskeie gewrigte is pushups, stepups, longes en kettlebell swings.

Verhoog u hartklop

As u u rustye tot 'n minimum beperk, sal u vetverlies 'n hupstoot gee. Hoe hoër u hartklop gedurende u oefensessie is, hoe meer suurstof moet u liggaam verbruik om aan die energiebehoeftes van die oefensessie te voldoen. Om u suurstofskuld te maksimeer, rus minder as 30 sekondes tussen oefeninge. Voer byvoorbeeld 'n stel hurkies uit, rus 20 sekondes en voer dan die volgende oefening uit.

Lig matige laste en herhalings op

Lig gewigte op wat 70 tot 85 persent van u maksimum herhaling is en voer dit uit totdat u nie meer kan doen nie. As die gewig wat u kan gebruik, 100 pond is, moet u nie meer as 70 tot 85 pond lig nie. As u nie die "verbranding" ervaar teen die herhaling van 10 nie, is die gewig te lig. Deur 'n matige hoeveelheid gewig op te tel, sal u liggaam vergoed deur anaboliese hormone soos 'n groeihormoon te verhoog, wat die vetverlies verhoog.

Voeding

Om gewig te verloor, moet u minder kalorieë verbruik as wat u verbrand. Om dit te doen, skep 'n kaloriese tekort - maar monitor ook die soort voedsel wat u verbruik. Om 2000 kalorieë kitskos in te neem, is nie dieselfde as om 2000 kalorieë voedsame kos te eet nie. Eet voedsel wat vitamiene, minerale en koolhidrate bevat wat stadig verteer, soos volgraanbrood en pasta, maer proteïene en vette soos omega-3-vetsure, wat in baie soorte visse voorkom. U moet 'n kalorie-tekort van 500 kalorieë per dag - of 3.500 kalorieë per week - skep om 1 pond te verloor, volgens die Centers for Disease Control and Prevention.


Kyk die video: Ek Moet Gewig Nou Verloor! Begin Groot, Einde Dun! (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Tayson

    iets werk nie so uit nie

  2. Davion

    Dankie vir die hulp met hierdie vraag. Ek het dit nie geweet nie.

  3. Oenomaus

    Jy is nie reg nie. Ek is seker. Ek stel voor om dit te bespreek. E -pos my by PM, ons sal praat.



Skryf 'n boodskap