Fiksheid

Die beste maniere om gewig te verloor met hartslagsone

Die beste maniere om gewig te verloor met hartslagsone


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kontroleer altyd u hartklop terwyl u oefen om 'n akkurate maatstaf te kry.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Dit is belangrik om die beste te benut in u oefening en gewigsverlies. Niemand wil tyd in die gimnasium spandeer om die skaal week na week op dieselfde gewig te sien sit nie. Daar is verskillende hartslag-oefensones wat u gewigsverlies en kardiovaskulêre voordele van oefeninge kan maksimeer, maar die belangrikste punt is dat u minder kalorieë moet verbruik as wat u verbrand, volgens die Amerikaanse Raad op Oefening. As u drie uur oefen en 2000 kalorieë verbrand, maar 6.000 kalorieë verbruik, sal die skaal nêrens heen gaan nie.

Gesonde hartsone

Volgens FitnessGuru.com is daar vyf hartslag-oefensones. Die eerste is die gesonde hartsone en is daarop gemik om u hartklop op 50 tot 60 persent van u maksimum hartklop te hou. Om u maksimum hartklop te bereken, moet u u ouderdom van 220 aftrek. Dit word ook aangewys as die vetverbrandingsone, aangesien die meeste kalorieë wat verbrand word teen hierdie hartklop afkomstig is van die vetopslag. Desondanks is die totale aantal verbrandde kalorieë minder, en daar is 'n beperkte kardiovaskulêre voordeel in hierdie reeks.

Fiksheidsone

Oefening in die fiksheidsone stem ooreen met 'n hartklop van 60 tot 70 persent van u maksimum hartklop. Hierdie sone is ook 'n vetverbrandingsone, met 85 persent van u kalorieë wat in vetwinkels verbrand word. Hoe hoër die hartklop, hoe meer kalorieë verbrand. Hierdie sone verhoog wel die kardiovaskulêre voordele en verbrand meer kalorieë in vergelyking met die gesonde hartsone, maar dit maksimeer nie een van die voordele nie.

Aërobiese Sone

Die derde sone is die aërobiese sone. Die opleiding in hierdie sone behels die handhawing van 'n hartklop van 70 tot 80 persent van u maksimum hartklop. Hierdie sone is die beste sone om kardiovaskulêre voordele te verbeter, en is 50/50 verdeel vir die verbranding van kalorieë van vet teenoor koolhidrate. Die intensiteit van hierdie sone word verhoog van die vorige en sal lei tot aansienlik meer verbranding van kalorieë, sowel as die verbetering van spiermassa, wat sal lei tot groter gewigsverliesvoordele tesame met die gepaste kalorieverbruik.

Anaërobiese en rooi lynsones

Die anaërobiese sone is 'n buitengewone intense oefensone, en u hartklop werk op 80 tot 90 persent van u hartklop. Hierdie sone lei tot meer verbranding van kalorieë, 85 persent uit koolhidraatwinkels, en 'n verbeterde kardiorespiratoriese stelsel. Die redline-sone bestaan ​​uit oefening met 'n maksimum hartklop van 90 tot 100 persent. Omdat die intensiteit groter is, word daar meer kalorieë in hierdie sone verbrand; Slegs baie elite-atlete moet oefen teen meer as 85 persent van u maksimum hartklop. Dit kan vir u hart baie gevaarlik wees as dit nie doeltreffend genoeg is om hierdie vlak te handhaaf nie.

Veiligheidsoorwegings

As u met 'n oefenprogram begin, moet u hulp van u gesondheidsorgverskaffer raadpleeg. Begin by die gesonde hartsone, en namate u liggaam en hart meer gekondisioneer word, verhoog u intensiteit geleidelik. Die uiteindelike doel moet wees om 30 minute per dag of 150 minute per week aërobiese sone te oefen, volgens Mayoclinic.com. Om u gewigsverlies te maksimeer, moet u u kalorie-inname kontroleer teenoor kalorieë wat tydens oefening verbrand word; anders kan u kardiorespiratoriese stelsel, krag en uithouvermoë verbeter, maar die skaal beweeg nie.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Ek Moet Gewig Nou Verloor! Begin Groot, Einde Dun! (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Vushicage

    Dankie! Super artikel! Blog in leser ondubbelsinnig

  2. Rowley

    Ek wil liewer niks sê nie

  3. Aristotle

    Dit kan vir ewig bespreek word

  4. Jacot

    Na my mening begaan u 'n fout. Ek kan dit bewys.

  5. Ander

    Rustiek en heel waarskynlik nie in die top nie.



Skryf 'n boodskap