Fiksheid

Die beste maniere om vitamiene en minerale na 'n oefensessie te vul

Die beste maniere om vitamiene en minerale na 'n oefensessie te vul


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefening en gesond eet gaan hand aan hand.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

Alhoewel die gemiddelde persoon tussen 0,8 en 1,4 liter vloeistof per uur sweet, besef jy miskien nie dat jou liggaam eintlik veel meer verloor as net vloeistowwe nie. Terwyl u sweet, verdryf u voedingstowwe soos natrium, kalium, kalsium, chloried, fosfor en magnesium. Wateroplosbare vitamiene - soos C en riboflavien, B6 en tiamien - gaan ook verlore. Om net met 'n bottel water te herhidreer, is nie genoeg nie. U moet verlore vitamiene en minerale aanvul deur voedsame versnaperinge.

Probeer Dill of Kosher Dill Pickles

Die eerste elektroliet wat u wil vervang, is natrium, en dit is waar dille en kosher dillebakkies inkom. Net 1 koppie van hierdie heerlike versnapering bevat 1,251 mg natrium, wat 52 persent van u voorgestelde daaglikse waarde is. As 'n ekstra bonus, bevat dillebakkies kalsium, vitamien A en vitamien K. U kan die piekelvlakte eet of dit kap en dit in 'n blik tuna oor 'n slaaiblare gooi.

Kry jou suiwel

Suiwelitems, soos Griekse jogurt, is 'n uitstekende bron om kalsium en kalium aan te vul. Een koppie is gevul met 320 mg kalium en 23 persent van die persoon se voorgestelde daaglikse waarde. Griekse jogurt kom in verskillende smake voor; U kan egter die jogurtvlakte koop en u eie vars vrugte byvoeg. Swartbessies voeg fosfor, magnesium, kalium en vitamien K by, terwyl perskes vitamien A, niacien en kalium bydra.

Voeg 'n paar Chia-sade by

Chia sade is propvol voedingstowwe en werk goed vir gimnasiumlede wat pas 'n streng oefensessie voltooi het. Sodra die hoeveelheid chia-sade gevul is met 4.915 mg Omega-3-vetsure, 1.620 mg Omega-6-vetsure, 177 mg kalsium, 265 mg fosfor, 44.8 mg kalium en 10.6 g vesel. Voeg een eetlepel chia-sade by die waterbottel nadat u geoefen het. Smeer die water met 'n eetlepel heuning of agave-nektar en 'n plons vars suurlemoen of lemmetjiesap.

Drink klapperwater

Kokoswater is natuurlik gelaai met elektroliete. As u 1 koppie drink, kry u 600 mg kalium, 252 mg natrium, 60 mg magnesium, 57,6 mg kalsium, 48 mg fosfor en 2,4 mcg selen. U kan die water soos dit drink of dit gebruik in 'n smoothie gemaak met Griekse jogurt, vars vrugte en chia-sade.

Beperk sportdrankies

As u 'n knippie het, kan u altyd 'n sportdrankie pak wat ontwerp is om verlore elektroliete aan te vul deur fisiese energie uit te oefen. Hierdie drankies bevat tipies glukose, natrium en kalium. Met hierdie opsie wil u let op die hoë fruktose koringstroop of 'n buitensporige hoë suikertelling.



Kommentaar:

  1. Keagan

    As ek jy was, sou ek anderpad gegaan het.

  2. Zane

    Daar is iets hierin. Ek sal weet, dankie vir die inligting.

  3. Hlisa

    Dankie vir u hulp in hierdie saak, nou sal ek dit weet.

  4. Keene

    Very much I regret, that I can help nothing. Ek hoop, vir u hier sal help. Moenie wanhoop nie.

  5. Grantley

    Ek het spesiaal op die forum geregistreer om deel te neem aan die bespreking van hierdie kwessie.

  6. Stanciyf

    Jou frase is vergelykbaar ... :)



Skryf 'n boodskap