Fiksheid

Die beste maniere om na 40 u bene en bene op te tel

Die beste maniere om na 40 u bene en bene op te tel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kragopleiding kan die ouderdomsverwante spierverlies en -toon omkeer.

Barry Austin / Photodisc / Getty Images

Moet nog nie van u kortbroek en rompe ontslae raak nie. U kan die getinte bene en 'n opgeligte boude hê om hulle te vul, selfs nadat u 40 is. Sarkopenie, of spierverlies, veroorsaak dat u 3 tot 5 persent van u spiermassa verloor as u ouer word, selfs as u aktief is. Voorkom en behandel hierdie spierverlies met sterkte-oefening en hou u bene met selfvertroue.

Faktore van 40 en ouer

Dit is nie veilig om by 'n krag-oefenprogram in te spring sonder om bewus te wees van wat die beste vir u liggaam is nie. Balans neem af in u 40s, aangesien seine tussen u brein en spiere stadig is en u minder aktiwiteit doen. Soos u ouer word, word bindweefsel rondom u gewrigte minder elasties, wat baie bewegings minder gemaklik maak en 'n bietjie harder op u liggaam is as wat dit vroeër was. Hierdie twee faktore sal die oefeninge en intensiteit beïnvloed wanneer u die beste oefensessies kies om u bene en boude te toon. Raadpleeg 'n persoonlike afrigter vir persoonlike hulp.

Sluit die stoeltapkraat in

Hierdie saamgestelde oefening gebruik die fronte en rug van u dye sowel as u boude. Dit is een van die beste onderlyf-oefeninge, want hoe meer spiere jy gebruik, hoe meer kalorieë verbrand en hoe meer getinte word. Dit is ook ideaal om u balans veilig uit te daag en te verhoog. Sit u voete heupwydte van mekaar af en staan ​​voor 'n stoel. Druk jou heupe heen en weer en hou jou knieë agter jou tone. Tik liggies met die boude op die stoel en keer dan weer terug. Hou jou ken vlak, jou bors gelig en jou buik ingetrek. Begin met drie stelle van 10 reps en neem toe namate u sterker word. Doen dit twee keer per week met 24 uur rus tussenin.

Probeer The Donkey Kick

Hierdie donkieskop is 'n lae impak en gewrigsvriendelik, maar is baie effektief om jou boude te versier deur een been op 'n slag te gebruik om spesifieke spiere te isoleer. Dit dwing jou ook om stabiliserende en kernspiere te gebruik, wat jou vermoë om te balanseer verhoog. Kom op al vier. Span jou maag vas om jou lae rug te beskerm. Hou u rug in hierdie neutrale posisie deur die hele beweging sonder om te swaai. Lig u regterbeen op, hou u knie in 'n hoek van 90 grade en druk u hak na die plafon. Laat val jou knie effens en druk jou hak weer op. Hou die werk in u boude deur u spiere deur die beweging te druk. Begin met 15 herhalings aan elke kant. Doen dit twee keer per week met 24 uur rus tussenin.

Stap op en stem op

Soek 'n stel trappe of 'n trap. Sit een voet bo-op en sorg dat u knie laer is as die heupvlak. As dit hoër is, sal dit te veel impak en druk op u kniegewrig plaas. Stap op en keer dan weer op die vloer. Doen 'n stel van 10 op elke been. Doen dit twee keer per week met 24 uur rus tussenin. Namate u sterker word en u balans beter word, moet u die hoogte van die trap verhoog of gewigte hou. Hierdie beweging is nie net funksioneel nie, maar dit sal ook help om u balans weer te gee terwyl u bene en boude vorm. Dit is 'n ander saamgestelde oefening wat die beste resultate lewer as u onderlyf wil stem.

Hulpbronne (3)


Kyk die video: Clash-A-Rama: Lost in Donation Clash of Clans (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Thomas

    Om saam te smelt. Ek stem saam met al die bogenoemde gesê. Ons kan oor hierdie onderwerp praat. Hier, of in die middag.

  2. Hugh

    Dit is die uitstekende variant

  3. Alhwin

    Nou het almal vir my duidelik geword, ek bedank vir die hulp in hierdie vraag.

  4. Stoddard

    Curious topic

  5. Reed

    Jammer, ek het hierdie sin weggeskuif

  6. Tayt

    Agree!

  7. Gardner

    'N appèl daarteen.



Skryf 'n boodskap