Fiksheid

Die beste maniere om beenspiere op 'n trapmeul te toon

Die beste maniere om beenspiere op 'n trapmeul te toon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

HIIT-oefening op die loopband toon u bene terwyl u metabolisme versnel.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Die gebruik van die trapmeul is 'n uitstekende vorm van oefening vir die onderlyf sowel as u kardiovaskulêre stelsel. As u egter die loopband wil gebruik om u bene te toon, is hoë-intensiteit-interval-opleiding (HIIT) die beste roete. Wat die HIIT-opleiding op die loopband onderskei van die oefenprogram vir tredkragtige trapmeul, is die ekstra metaboliese en vetverliesvoordele wat HIIT-opleiding bied. Hierdie voordele toon die bene, terwyl dit u metabolisme ure na u oefensessie 'n turbobos gee.

Kry toonbene met HIIT-opleiding

HIIT-opleiding word gekenmerk deur periodes van byna u maksimum inspanning opgebreek deur herstelperiodes. Met hierdie intervalperiodes kan u 'n soortgelyke hoeveelheid kalorieë verbrand as wat u sou doen as u die helfte van die langdurige cardio-oefensessie op die loopband uitgevoer het. Nie net is dit 'n meer effektiewe manier om jou bene in letterlike sin op die loopband te toon nie, maar ook figuurlik. In vergelyking met 'n stadige, stabiele loopband-oefensessie, hou u aan om kalorieë te verbrand nadat u van die loopband af is. Dit is te danke aan die metaboliese hupstoot van HIIT-opleiding. Daar is ook bewys dat HIIT-opleiding vet verbrand as kardio in die konstante toestand weens die verbeterde vetoksidasie en glukosetoleransie.

Gaan voort om die plato te toon en te voorkom

'N Ander faktor wat HIIT-opleiding een van die beste maniere maak om bene te spiere, is die verskeidenheid wissel tussen hoë intensiteit en lae intensiteit. In vergelyking met die kardio op die loopband, kan u liggaam nooit te gemaklik raak met tussenposes nie. Dit help om plato's te voorkom en u liggaam aan te pas waar u ophou verander en aanhou toon.

HIIT en toon

As u u oefensessies volg, kan u verseker dat u altyd so hard werk as wat u tydens u HIIT-opleiding moet wees. As dit ses weke is en u wil voortgaan om die toon in u beenspiere te verhoog, kan u probeer om nog meer verskeidenheid by u HIIT-oefensessie te voeg. As u byvoorbeeld tydens u aktiewe intervalperiodes met dieselfde snelheid en helling gehardloop het, probeer om u spoed te verhoog of effens te verhoog. Selfs 'n klein toename in snelheid of helling kan 'n verskil maak. As u 'n helling van u 30 sekondes hardloop voeg, kan dit ook verbeter as gevolg van die beenspiere anders as op 'n plat oppervlak.

Begin HIITing

Begin met HIIT-oefening na 'n opwarmmetjie van vyf minute op die trapmeul. Begin u aktiewe periodes deur 30 sekondes lank byna alles uit te voer. U behoort ongeveer 80 tot 85 persent van u maksimum moeite te doen. Volg met 90 sekondes rus. U herstelperiode is ongeveer 30 tot 35 persent van u maksimum. Herhaal u aktiewe en herstelperiodes totdat u 10 tot 12 tussenposes voltooi het. Koel af na afloop van jou oefensessie deur stadig te loop - om jou hartklop te laat terugkeer na normaal - en met ligte strek.

Hulpbronne (2)



Kommentaar:

  1. Gardaktilar

    Really short

  2. Nell

    Jy is een van die min wat regtig goed skryf

  3. Mezisar

    Jy is verkeerd. Voer in ons bespreek dit.

  4. Janus

    Ek vra om verskoning, maar na my mening begaan u 'n fout. Ek kan die posisie verdedig. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  5. Nikorisar

    Interessante tema, ek sal deelneem. Ek weet dat ons saam tot 'n regte antwoord kan kom.

  6. Ladde

    I apologize, but I think you are wrong. I offer to discuss it. Skryf vir my in PM.

  7. Tabari

    Ek glo dat jy verkeerd is. Ek is seker. E-pos my by PM, ons sal praat.

  8. Broderick

    Wel gedaan! Hou so aan!



Skryf 'n boodskap