Fiksheid

Wat is beter: Barbell Rollout of Ab Wheel?

Wat is beter: Barbell Rollout of Ab Wheel?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kan die barbell 'n beter keuse wees vir uitrol?

Brand X-foto's / Stockbyte / Getty Images

Die uitrol is een van die doeltreffendste oefeninge om die buikspiere te bewerk. Eerder as om die abs te werk deur middel van ruggraatbuiging, is uitrol 'n oefening teen die verlenging en benodig dit 'n groot mate van kernsterkte en stabiliteit. Anti-ekstensie is een van die hooffunksies van u abs, en as sodanig is anti-verlengingsoefeninge 'n beter keuse vir kernopleiding, volgens die sterkte-afrigter Mike Robertson. Die vraag is egter of u beter wil speel met 'n barbell of 'n ab-wiel.

Tip

  • Alhoewel beide die ab-wiel en 'n barbell vir roll-outs gebruik kan word, kan u vind dat die ab-wiel gemakliker is en ruimte bespaar.

Vind u vorm

Albei oefeninge benodig byna dieselfde tegniek. Vir die uithaal van die wiel kniel jy op die vloer met jou hande op die handvatsel aan weerskante van die wiel. Beweeg dan jou arms vorentoe terwyl jy jou bolyf op die grond neer sak en op jou knieë draai. Hou u buikband styf vas en verhoed dat u onderrug boog. Nadat u met 'n goeie vorm sover gevaar het, druk u kern en bring u weer terug na die beginposisie. Die barbellvariasie is presies dieselfde, maar word uitgevoer met u hande op 'n barbell, wat ongeveer 'n skouerwydte van mekaar is.

Oorweeg die gebruiksgemak

Die ab-wiel is spesifiek ontwerp vir uitrol, dus dit moet maklik wees om te gebruik. Aan die ander kant is 'n barbell ontwerp vir veelvuldige doeleindes. Dit kan 'n nadeel wees, aangesien dit 'n geruime tyd kan neem om uit te vind wat u optimaal is met die handafstand wanneer u die balk gebruik. Nie net dit nie, maar u het 'n verstelbare barbell nodig, eerder as 'n vaste gewig, omdat die balk aan die ente moet kan draai terwyl die plate oor die vloer rol.

Kyk na jou ruimte

Dit kan uitdagend wees in 'n besige gimnasium om 'n barbell te vind, en dan die ruimte te hê om dit op te stel en 'n stel uitrollings uit te voer. Dit is egter nie net so met 'n wiel nie. U kan maklik 'n wiel in u rugsak of oefensak pas en dit saamneem na die gimnasium. Dan hoef u net 'n stil hoekie of 'n klein omgewing te hê, en u kan lekker ry sonder om te wag. U kan ook 'n wiel saamneem as u op vakansie is of in die park, iets wat u nie met 'n barbell kan doen nie.

Sluit 'n verskeidenheid in

Nie een van die oefeninge is noodwendig meer effektief nie, aangesien albei dieselfde bewegings en spiere behels. Vanuit 'n koste-perspektief is 'n wiel goedkoper, maar 'n barbell het baie meer funksies. Sluit beide in by u roetine as u kan en wissel elke paar weke tussen hulle. Boonop beveel die sterkte-afrigter, Chris Merritt, mede-eienaar van Beyond Strength Performance aan om ook ander uitrolvariasies te probeer, soos stabiliteitsbal, skuifbalk en staande uitrol.


Kyk die video: Never Do Ab Wheel Rollouts Like This! (Augustus 2022).