Fiksheid

Troudag-oefensessie

Troudag-oefensessie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vir die beste resultate, oefen eers groot bolyfspiergroepe en werk die kleiner spiere, soos die triceps en biceps, aan die einde van u oefensessie uit.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Of u nou net die idee oorweeg om u troue op die troudag te laat sien of dat u al die riem sonder rok bestel het, moet u nie ontstel nie. Jou armspiere reageer vinnig op oefening. Neem byvoorbeeld u triceps, hulle bevat tussen 10 tot 30 persent meer vinnige spiervesels as ander spiere. Dit is 'n wonderlike nuus, want spiervesels wat vinnig trek, trek vinnig saam en word gevolglik maklik getoon. Gefokusde oefensessies in die arm toon en versterk u arms vir die groot dag.

Toon en versterk

As u aan oefenoefeninge deelneem, is dit belangrik om u oefeningsdoelwitte te onthou. Hulle bepaal immers u oefeningsmetode. As sterk en getinte arms is waarna u hoop, moet u die spierweefsel oplei om op hierdie manier te ontwikkel. Twaalf tot 15 herhalings per stel vergemaklik toning. Maar onthou dat die aantal herhalings wat u doen, direk beïnvloed word deur die hoeveelheid gewig wat u gebruik. As u byvoorbeeld minder herhalings doen, kan u meer gewig gebruik. In teenstelling, hoe meer herhalings wat u uitvoer, hoe minder gewig moet u gebruik. Net so word twee tot drie stelle van elke oefening aanbeveel vir spiertonus.

Spiersimetrie

Dit sal nie saak maak as u dit ongelyk ontwikkel nie. Die risiko van beserings neem ook toe met spierwanbalanse. Vermy hierdie uitkoms deur oefen teenstandige spiergroepe. As u een spiergroep opdoen, reageer 'n ander groep deur te rek. Byvoorbeeld, as die biceps saamtrek, word die opponerende triceps verleng. Om te oefen, staan ​​lank met u arms langs u sye. Lig 'n halter van vyf pond in u regterhand op, lig die gewig op na u skouer en buig by die elmboog. Vir hierdie bicepsoefening, doen twee tot drie stelle, met 12 tot 15 in elke stel, vir elke arm. Onmiddellik hierna, plaas 'n halter van twee tot drie pond in dieselfde hand. Terwyl jy staan, lig jy die halter regop bo jou kop en maak jou arm reguit. Buig u arm stadig by die elmboog en verlaag die gewig agter u kop. Rig die arm reguit en doen twee tot drie stelle, met 12 tot 15 in elke stel, vir hierdie oefening met die triceps. Herhaal aan die ander arm.

Liggaamsamestelling

U liggaamsamestelling is ook 'n faktor in die bepaling van die effektiwiteit van armoefeninge. Endomorfe is tipies rond van vorm en het minder spierdefinisie. Om die toon en die definisie van die arms te verhoog, moet hulle armoefeninge met 'n gebalanseerde vetverliesprogram aanpak. Ectomorphs is geneig om minder algehele liggaamsvet te hê en minder potensiaal vir spierontwikkeling en krag, daarom moet hulle armoefeninge doen wat geneig is tot spierhipertrofie vir 'n groter definisie in minder spiermassa. Daarteenoor het mesomorfe die grootste potensiaal vir vinnige spierontwikkeling, aangesien dit meer maer liggaamsweefsel bevat. Hou die herhalings hoog en die gewig laag om ongewenste spiermassa te voorkom.

Algehele kardiovaskulêre gesondheid

Net omdat u aandag hoofsaaklik op u arms gerig is, moet u nie u algemene gesondheid verbeter nie. Kardiovaskulêre oefening langs armoefeninge lewer die doeltreffendste resultate. Probeer kardiovaskulêre aktiwiteite in die bolyf soos swem, roei of joga. U moet elke week óf 75 minute aërobiese aktiwiteit of 150 minute aërobiese aktiwiteit doen. Moenie vergeet om u daaglikse dieet in ag te neem nie, so dit is so gesond as moontlik.


Kyk die video: Lindie Stander: "Gee my 'n kans" (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Shaktirr

    remarkably, this is the fun play

  2. Tlanextic

    God alleen weet!

  3. Keefer

    I regret, that I can not participate in discussion now. It is not enough information. Maar hierdie tema het my baie belangstellings.

  4. Samukazahn

    Ek het spesiaal op die forum geregistreer om jou te bedank vir jou ondersteuning.

  5. Mooguzilkree

    Ek is jammer, maar ek dink jy is verkeerd. Ek is seker. Kom ons bespreek. E -pos my by PM, ons sal praat.



Skryf 'n boodskap