Voeding

Gewigstoename vanaf 5000 kalorieë

Gewigstoename vanaf 5000 kalorieë


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vermy gebraaide kosse, bygevoegde suikers, lekkers en suiker drankies.

Digitale visie./Photodisc/Getty Images

Met die uitsondering van sommige atlete wat oefen met lang intensiteit met hoë intensiteite, lei die eet van 5000 kalorieë daagliks dikwels tot gewigstoename by volwassenes. In werklikheid is dit nodig dat baie mans en vroue wat probeer om gewig veilig te kry minder as 5000 kalorieë per dag benodig. As u te veel eet deur daagliks 5000 kalorieë te eet, moet u die volgende dag terugsny - of u liggaamlike aktiwiteit verhoog - om die patroon te help breek en ongewenste gewigstoename te vermy.

Algemene kalorievereistes

Om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, benodig baie volwasse mans daagliks 2,000 tot 3 000 kalorieë, en vroue benodig oor die algemeen 1 600 tot 2 400 kalorieë per dag, volgens die dieetriglyne vir Amerikaners 2010. Daarom sal die eet van 5000 kalorieë daagliks lei tot vinnige gewigstoename by baie volwassenes. , selfs diegene wat aktief is, wat beteken dat hulle aan fisieke aktiwiteite deelneem wat gelykstaande is aan daagliks meer as 3 myl.

Gewigstoename kaloriebehoeftes

Om effektief gewig te kry sonder om traag of opgeblase te voel, voeg 500 tot 1 000 kalorieë by u daaglikse dieet, stel die geregistreerde dieetkundige Elena Blanco-Schumacher voor in die Januarie 2008-uitgawe van 'Die dieetkundige' Theoday.” Op grond van hierdie aanbeveling het baie vroue wat gewigstoename wil hê, tussen 2.100 nodig. en 3.400 kalorieë per dag - afhangend van hul aktiwiteitsvlak - vir gewigstoename, en baie mans benodig daagliks tussen 2.500 en 4.000 kalorieë vir veilige en effektiewe gewigstoename. Deur gereeld aan weerstandsoefeninge deel te neem, sal dit help om maer spiermassa te kry in plaas van net liggaamsvet.

Binge eet

As u daagliks 5000 kalorieë eet as gevolg van emosionele redes - soos stres, depressie of verveling - eerder as honger, vra dan 'n geneesheer vir advies. Gewigsbeheer-inligtingsnetwerk berig dat onbeheerde ooreet, of eetstoornis, die algemeenste eetversteuring in die Verenigde State is, en stel mense met hierdie versteuring hulp van 'n psigiater of sielkundige aan om vinnige gewigstoename, vetsug en verwante toestande te vermy - - soos hartsiektes en diabetes.

Besnoei

As u daagliks 5,000 kalorieë eet en ongewenste pond opdoen, kan 'n paar strategieë u help om te besnoei. Probeer 'n draai maak as jy angstig, verveeld, gespanne of depressief voel. Drink 'n glas water voor elke maaltyd om volheid te skep uit minder kalorieë. Aangesien proteïene die versadiging en energie-uitgawes verhoog, verhoog u inname van proteïenryke voedsel - soos suiwel-suiwelvoedsel, eierwitte, maer vleis, seekos, sojaprodukte, peulgewasse, neute en sade. Eet genoeg voedsel met 'n veselvesel, wat ook die versadiging bevorder, soos volgraan, vrugte en groente.



Kommentaar:

  1. Criostoir

    Ek dink jy het die fout gemaak

  2. Douzragore

    Jammer, nie in daardie afdeling nie.....

  3. Samurg

    Na my mening is hy verkeerd. Skryf vir my in PM, dit praat met jou.

  4. Mufidy

    U erken die fout. Ek stel voor om te ondersoek.

  5. Waite

    Dit is skaam!

  6. Lahthan

    Raai skaars

  7. Raleah

    The font is hard to read on your blog



Skryf 'n boodskap