Fiksheid

Gewigoptel Bicep-oefeninge met halters

Gewigoptel Bicep-oefeninge met halters


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slim dumbbell-oefeninge kan biceps sterker, stewiger of meer gespierd maak.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Of u nou u biceps wil styf maak of versterk, of meer gespierde biceps wil ontwikkel, u kan ook help om u doelwitte te bereik. Met inligting oor effektiewe oefeninge, oefensessie, progressiewe oefentegnieke en die belangrikheid van spierrus en herstel, kan u u eie slim dumbbell-oefensessies beplan.

Biceps-oefeninge

Biceps, wat die spiere aan die voorkant van die bo-arms is, kan steeds sterker en gedefinieër word as u oefenvariasie in u oefensessies insluit, volgens die kampioen-liggaamsbouer Lee Hayward. Hy beveel aan om biceps vanuit verskillende hoeke te rig deur te wissel tussen oefeninge soos basiese sitplekke of staande krulle; hellende krulle wat die lang kop van die biceps rig; hamerkrulle wat die buitenste kop van die biceps beklemtoon; en konsentrasiekrulle, wat met die binnekant van jou dy uitgevoer word om jou arm te stabiliseer en die biceps te isoleer.

Posisies en grepe

Deur gereeld veranderende oefenposisies en dumbbell-greep te verander, kan die effektiwiteit van u oefensessies gehandhaaf word en dit geleidelik uitdagend maak, volgens die kondisioneringspesialis Adam Campbell, mede-outeur van 'The Muscle Prescription.' As u 'n beginner is, kan u byvoorbeeld begin doen biceps krulle terwyl u sit om 'n beter oefenvorm te ontwikkel. Soos u fiksheidsvlak verbeter, kan u staande biceps-krulle uitvoer, wat meer balans benodig en dus kernspiere inspan om u liggaam te stabiliseer. Om die oefenintensiteit op te pomp, moet u van tyd tot tyd afwyk van die standaard , handpalms met die hand na bo-op die dumbbell met duim- of pienk offsetgreep gebruik. Hierdie grepe verander gewigsverspreiding en kan die krulle meer uitdagend maak.

Oefensessieplan

Afhangend van jou fiksheidsvlak en hoe pas jy wil hê dat jou biceps moet word, beveel die fiksheidskompetisie en die persoonlike afrigter, Alissa Carpio, aan om een ​​of twee weeklikse oefensessies te beplan wat op die biceps fokus. U kan ook oefendae kies om biceps met 'n ander spiergroep te koppel, byvoorbeeld die triceps. Verhoog die oefenintensiteit geleidelik deur swaarder dumbbells te gebruik om sterker te word. Voeg alternatiewelik stelle en herhalings by. Om maer spiermassa op te bou en terselfdertyd liggaamsvet te verbrand, kan u ook oefensessies beplan om stroombaanopleiding en supersetting in te sluit, wat die uitvoering van twee of meer oefeninge insluit met minimale rus tussen die stelle.

Wenke vir oefeninge

Doen 'n halter-oefening met behulp van een arm op 'n slag is 'n effektiewe tegniek as u massa wil opbou of spierwanbalanse wil regstel, volgens die webwerf Total Fitness Bodybuilding van Lee Hayward. Om die regte vorm te behou, gebruik gewigstappe wat u toelaat om dompe in 'n stadige en beheerde beweging te krul. As u betyds is en terselfdertyd biceps en ander spiergroepe wil teiken, beveel BJ Gaddour, fiksheidskonsultant en ster van die DVD-reeks, Speed ​​Shredв, aan om saamgestelde halter-oefeninge uit te voer, soos opknop-posisie-hamerkrulle, en knielende een- arm krulle, krulle tot lunges, en hurk konsentrasie krulle.

Oorwegings

Ten einde oormatige oefening te voorkom en voldoende spierherstel moontlik te maak, beveel die Mayo Clinic spasietoefeninge aan wat ten minste twee of drie dae uitmekaar dieselfde spiergroepe behels. Byvoorbeeld, as u op een Maandag u biceps oefen, wag tot Woensdag of Donderdag om rug-, skouer- of borsoefeninge uit te voer wat ook die biceps werf. Oorweeg u gesondheidsprobleme en enige vorige beserings voordat u oefen, en raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer om die regte oefensiteit vir u te bepaal.

Hulpbronne (2)


Kyk die video: КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ БИЦЕПС Тренировка рук (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Neb-Er-Tcher

    Ek is jammer, maar na my mening is jy verkeerd. Ek is seker. Skryf vir my in PM.

  2. Beamard

    Op jou plek sou ek anders aankom.

  3. Parkinson

    Thank you very much, cool creatively written

  4. Kazrashakar

    'N Interessante eksperiment. Wat sal ons sien - ek is nie 'n voorspeller nie :)



Skryf 'n boodskap