Voeding

Gewigsverlies stapelvoedsel

Gewigsverlies stapelvoedsel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proteïengebaseerde voedsel help jou om langer voller te voel.

Comstock / Comstock / Getty Images

Om gewig te verloor gaan alles oor die bestuur van u kaloriebalans - om pond te laat val, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Die maklikste manier om dit te doen is deur u aktiwiteitsvlak te verhoog en die aantal kalorieë wat u eet te verminder. Die idee dat sekere voedselsoorte jou metabolisme verhoog en vetverbranding verhoog, is volgens die sportvoedingkundige Mike Roussell 'n mite. Daar is geen spesifieke kosse wat u op 'n dieet met gewigsverlies moet eet nie, maar sommige voedselgroepe is belangrik vir 'n gesonde, volhoubare eetplan.

Groente en vrugte

Groente en vrugte hou baie voordele vir die gesondheid en gewigsverlies in - dit bevat baie vesel, bevat baie verskillende vitamiene en minerale en bevat min kalorieë. Die American Heart Association beveel aan dat u ten minste 4,5 koppies vrugte en groente daagliks verbruik. Pluk hoofsaaklik donkergroen of helderkleurige groente soos broccoli, aspersies, courgette, paprika, beet, eiervrug en spinasie, eerder as styselgroente soos aartappels of yams, aangesien dit meer kalorieë bevat. Vir vrugte, pluk bessies, kersies, appels en pomelo's en vermy vrugtesap, want dit bevat al die suiker, maar geeneen van die vesel nie, volgens die voedingskundige dr. Jonny Bowden.

Proteïene

Proteïen is 'n wesenlike deel van enige plan vir gewigsverlies. Benewens die help om selle te bou en te herstel, neem proteïene ook langer om te verteer, wat beteken dat u langer voller voel. Eet proteïene tydens die ontbyt kan ook help om drange te voorkom en jou te voorkom om die res van die dag te ooreet, beweer dr. Heather Leidy, professor in voeding aan die Universiteit van Missouri. Kyk na maer bronne van proteïene soos hoender of kalkoen, rooivleis met minder as 10 persent vet of lae-vet suiwelprodukte soos Griekse jogurt en maaskaas. As u vegetariër is, hou by suiwelproteïene, of kies boontjies en peulgewasse. Mans moet twee proteïenporsies per palmgrootte by elke maaltyd eet, terwyl vroue een porsiegrootte porsie benodig, beveel die voedingkundige Ryan Andrews van Precision Nutrition aan.

Korrels en stysels

Korrels en stysel, soos pasta, brood, aartappels, rys en graan, is die belangrikste bronne van koolhidrate in die Westerse dieet. Dieet met lae koolhidrate kan baie effektief wees vir gewigsverlies, hoewel u steeds 'n paar koolhidrate in u dieet benodig vir optimale gesondheid. As u korrels en stysel pluk, kies dan volgraan soos bruinrys, volgraanbrood en pasta, quinoa, koeskoes of volgraangraan soos hawer en semelsgraan bo-oor suiker. Benewens die uitstekende proteïenbronne wat op plant gebaseer is, bied boontjies en peulgewasse soos lensies, kekerertjies, swartbone en nierbone ook koolhidrate met 'n hoë veselinhoud en het 'n lae glukemiese indeks, wat beteken dat hulle stadig verteer en die versadiging help.

Neute, sade en olies

Geen gewigsverlies dieet mag vette uitskakel nie. Ondanks die feit dat die vermindering van u vetinname kan help om kalorieë te verminder en u gewigsverlies te bespoedig, het u wel vet nodig. Neute, soos amandels, pistache en cashewnoten, saam met sade en olies soos olywe, klapper en grondboontjie-olie lewer almal noodsaaklike vette wat help met die produksie van hormone en die opname van vitamiene en minerale. Doel om 'n klein porsie vet by elke maaltyd te kry - 1 gram neute of sade of 'n halwe eetlepel olie tel as porsie. Verander alternatiewelik 'n maer proteïenbron in 'n vettere bron in een van u maaltye. Salm, makriel en heel eiers bevat almal proteïen en vet.


Kyk die video: Die geheim van gewigsverlies. . (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Jacqueleen

    Thanks for the information on the topic. Never mind the bots. Just overwrite them and that's it.

  2. Tyger

    Congratulations, that will have a great idea just by the way

  3. Hadi

    It is remarkable, rather useful idea



Skryf 'n boodskap