Fiksheid

Waar gewig op die bors moet beland as u op die bank sit


Met die regte tegniek op die pers kan u swaarder optel.

IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

Die bankpers is die oefensessie in die gimnasium, maar dit is maklik om verkeerd uit te voer. Een verwarrende aspek van die regte tegniek op die pers is om die balk op die negatiewe deel van die beweging te laat sak. Dit is belangrik om 'n goeie tegniek aan te leer, want as u die balk te hoog op u bors of te laag na u maag laat sak, kan dit beserings veroorsaak en die borsspiere nie doeltreffend werk nie.

Waarheen om te mik

Die punt waar u moet mik as u die balk na u bors laat sak, is u sternum of borsbeenarea. Ideaal gesproke, bring die staaf af en raak die onderste deel van u sternum saggies met die balk. Hierdie klein aanraking verseker dat u die regte balkposisie handhaaf met elke herhaling. Oefen om 'n leë staaf verskeie kere te laat sak om aan die beweging gewoond te raak.

Behoorlike tegniek

U tegniek speel 'n groot rol in hoe konsekwent u is om die balk na die regte posisie by die sternum te laat sak. Gryp byvoorbeeld die balk te nou aan mekaar, en dit word moeilik om die balk by u sternum af te bring. Basiese tegniek vir die pers van die bank het die balk effens wyer as die skouerwydte van mekaar vas te gryp, voete plat op die vloer vir stabiliteit, skouers aanmekaar gedruk en die borskas na buite op die onderste deel van die bankpersbeweging uitgebrei. Hierdie basiese tegniek sal dit makliker maak om die balk op die regte plek te laat sak.

Dinge om te vermy

As u die barbell na u borsbeen laat sak, gebruik 'n stadige, beheerde beweging. Moet nooit die balk van u bors afslaan in 'n poging om die balk vir die daaropvolgende rep te help lig nie. As u die bar van u bors af spring, kan u borsbeen en skouers beseer word. As u die balk onbehoorlik vasgryp, kan u dit moeilik maak om die balk na die onderste deel van u sternum te laat sak, en kyk dus na die posisie van u hand as u probleme ondervind.

Belangrikheid

Dit is belangrik om te fokus op die verlaging van die balk na u sternum, omdat dit die doeltreffendheid van die oefening maksimeer. Dit dwing jou arms in die regte posisie, en plaas die meeste spanning op jou borsspiere, wat die hele doel van die oefening is. Nadat u die regte bankpers-tegniek bemeester het, sal u groter en vinniger winste ervaar as wat u ooit tevore gehad het.


Kyk die video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (September 2021).