Fiksheid

Dra bydrae tot gewigsverlies by?

Dra bydrae tot gewigsverlies by?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Neem gewigsopleiding in u gewigsverliesprogram in.

Gallo Images / Getty Images Sport / Getty Images

As hulle gewig verloor, wend baie mense hulself dadelik tot kardiovaskulêre oefening en kyk na hul kalorie-inname om vetverlies te vergemaklik. Een aspek wat egter dikwels misgekyk word, is gewigsoefening. Die opheffing van gewigte kan meer geassosieer word met die opbou van krag en die opbou, maar dit is eintlik 'n baie effektiewe hulpmiddel in enige gewigsverliesprogram en sal u beter resultate lewer as net die hart.

Kalorieë

As u gewig verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Dit staan ​​bekend as 'n kalorie-tekort en dwing u liggaam om u gestoorde vet te verbrand vir energie, wat lei tot gewigsverlies. As u u kalorie-inname verminder, kan dit 'n tekort veroorsaak, sowel as opleiding. 'N Uur gewigstraining verbrand tussen 365 en 545 kalorieë, as u tussen 160 en 240 pond weeg. U sal effens minder verbrand as u minder as 160 pond het en effens meer as u swaarder is as 240 pond. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel elke week minstens twee dae van kragopleiding aan, wat ongeveer 730 en 1 090 kalorieë sou verbrand.

Metabolisme

U metabolisme is die dryfkrag agter u sukses met gewigsverlies. 'N Vinnige metabolisme beteken dat u vinnig kalorieë verwerk en vinniger gewig verloor, terwyl 'n stadige metabolisme die teenoorgestelde effek het. Soos u ouer word, neem u spiermassa af, wat 'n daling in die metaboliese tempo veroorsaak, volgens dr. Len Kravitz van die Idea Health and Fitness Association. Deur spiermassa op te bou met gewigsoefening, kan u u metabolisme verhoog en u help om kalorieë meer verbrand en groter gewigsverlies te behaal.

Effek na oefensessie

Een van die groot voordele wat gewigsoefeninge vir gewigsverlies inhou, is die effek na oefensessie. Na 'n gewigstoerusting moet u liggaam hard werk om die beskadigde spierweefsel wat deur die opheffing veroorsaak word, te herstel, en sodoende verhoog u u suurstofopname en verhoog u metabolisme spoed. Dit staan ​​bekend as die oormatige suurstofverbruik na oefening, of EPOC. Gewigsopleiding het 'n beduidende uitwerking op EPOC, met 'n hoë-intensiteit-gewigstraining wat beter is as lae-intensiteit-gewigstraining, volgens Chantal Vella van Idea. U kry 'n groter na-verbrandingseffek deur twee stelle van agt reps op 85 persent van u agtste herhaling te verhoog as wat u twee stelle van 15 reps uitvoer teen 45 persent van u maksimum van agt reps.

Oorwegings

As u nog nooit vantevore gewigte opgelig het of na 'n lang afdanking terugkom nie, kan u aanvanklik gewig aansit as gevolg van verhoogde spiermassa, aangesien u liggaam gewoond is aan 'n nuwe opleidingsstimulus. Vir elkeen wat nie 'n volledige beginner is nie, is die opbou van spiere 'n kalorieoorskot, wat die teenoorgestelde is as wat u nodig het om vet te verloor, so dit moet nie 'n probleem wees om gewig op te tel nie. Kombineer u gewigsoefening met 'n mengsel van lae tot matige konstante toestand en kardiovaskulêre oefening met 'n hoë intensiteit vir die beste resultate. Kies bewegings wat veelvuldige spiere werk om meer kalorieë te verbrand, soos hurk, longes en skoonmaak en pers, en werk op 'n stroombaan manier om jou hartklop en kalorieverbranding verder te verhoog.


Kyk die video: Red Tea Detox (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Gordon

    It not absolutely approaches me.

  2. Gotaur

    I'm sorry, of course, but it doesn't fit.There are other options?

  3. Ina

    Eerder amusante inligting

  4. Brodie

    Wel, wel, hoekom is dit so? Ek dink hoekom nie hierdie resensie verduidelik nie.

  5. Whitlock

    The excellent idea, agrees with you.

  6. Moramar

    O ons het aangegaan hiermee

  7. Bill

    Na my mening is jy verkeerd. Ek is seker. Ek stel voor om dit te bespreek. E -pos my by PM, ons sal praat.

  8. Rice

    Super artikel! Ingeteken op RSS, ek sal volg =)



Skryf 'n boodskap