Fiksheid

Hoe gewigstraining die spierveselgrootte verhoog deur die aantal myofibrille te verhoog

Hoe gewigstraining die spierveselgrootte verhoog deur die aantal myofibrille te verhoog


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fokus op die kwaliteit van u gewigoptel; swak vorm kan lei tot beserings

Jupiterimages / vloeibare bronne / Getty Images

Weerstandsopleiding is afhanklik van progressiewe oorlading om spierkrag en grootte te verhoog. 'N Algemene mite rondom gewigsoefening is dat toename in krag en grootte veroorsaak word deur 'n vermenigvuldiging van myofibrille. In plaas daarvan word spiergrootte en -sterkte verbeter deur beter vesel-werwing en veselgrootte-groei.

Gewigskamer

Suksesvolle weerstandsoefeninge berus op 'n beginsel bekend as progressiewe oorbelasting. Soos enige aspek van u fiksheidsroetine, word die resultate gegenereer deur u spiere konsekwent te stel aan werklading groter as waaraan hulle gewoond is. U fiksheidsregime moet ten minste twee tot drie dae van weerstandsoefeninge insluit. Om spierkrag en uithouvermoë op te bou, moet u konsentreer op die uitvoering van agt tot 10 oefeninge wat die belangrikste spiergroepe werk vir twee tot drie stelle van agt tot 12 herhalings.

Groei werf

Die proses om spierkrag en groei op te bou hang af van die grootte en die werwing van spiervesel. U word gebore met 'n eindige aantal myofibrille. Die toename in spiergrootte deur middel van sterkte-oefening word verkry deur hipertrofie, wat die toename in elke spiervesel is. Kragoefeninge verhoog nie die aantal vesels wat u alreeds in u spier het nie. Die aanvanklike toename in spierkrag kom van 'n toename in die werwing van spiervesel - 'n groter aantal spiervesels ontvang die sein om terselfdertyd saam te trek en 'n sterker sametrekking te lewer. Daaropvolgende winste word verkry deur die toename in grootte in die individuele miofibrille.

Opleidingsake

U opleidingsdoelwitte bepaal u verloop van gewig. As u op soek is na u spieruithouvermoë te verhoog, is die beste manier om te oefen met 'n laer hoeveelheid gewig en 'n groter aantal herhalings - twee tot drie stelle van 15 tot 20 herhalings. As u doel is om u spierkrag en -grootte te verhoog, word 'n groter hoeveelheid gewig en minder herhalings aanbeveel - byvoorbeeld een stel van agt tot 10 herhalings. Vir spierkrag moet die gewig wat u optel uitdagend wees, en u moet die gewig nie langer as tien keer herhaal nie.

Rus en herstel

Hersteltyd is belangrik vir die opbou van spierkrag en -grootte. Oefening veroorsaak algemene slytasie van u spiere - onvoldoende rustyd kan beserings tot gevolg hê. Om weerstandsoefeninge elke ander dag te onderneem, moet u voldoende herstel. As u verkies om daaglikse weerstandsoefening te oefen, wissel dan tussen versterking van u onderlyf en bolyf.



Kommentaar:

  1. Tanguy

    Hou jy nie hiervan nie?

  2. Cristoforo

    Dankie vir 'n verduideliking. Alles net briljant.



Skryf 'n boodskap