Fiksheid

Gewigsopleiding vir vroue om liggaamsvet te verbrand

Gewigsopleiding vir vroue om liggaamsvet te verbrand


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gewigsoefening kan liggaamsvet verminder.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Baie vroue assosieer gewigsoefening met lywige, treurende en gespierde mans, maar besef nie dat hierdie soort opleiding hulle ook bevoordeel nie. As u oorgewig is, neem u risiko toe vir ongewenste toestande soos borskanker, swangerskapprobleme, artrose, hoë bloeddruk en hartsiektes. Die vermindering van u liggaamsvet kan u gesondheid en voorkoms verbeter. Benewens 'n gesonde dieet en kardiovaskulêre oefening, is sterkte-oefening noodsaaklik om dit te bewerkstellig.

Om op te lig of nie te lig nie

Eerste dinge eerste: Kragoefeninge gee jou nie die dikwels gevreesde Herculeaanse afmetings nie. Dit is omdat u 'n groot hoeveelheid vroulike hormone het en nie testosteroon het nie, wat natuurlik groter spiere produseer. Gewigsverlies kom ideaal uit vet, maar kan ook 'n verlies aan water of maer spierweefsel wees. Behoorlike hidrasie en sterkte-oefening kan laasgenoemde voorkom. Kragoefening bewaar en verhoog maer spierweefsel, wat noodsaaklik is, want in teenstelling met vet, is maer spiere metabolies aktief; dit gebruik kalorieë om homself te onderhou, selfs as jy slaap.

Frekwensie en intensiteit

Benewens 150 minute matige cardio, beveel die Centers for Disease Control and Prevention ten minste twee krag-oefensessies per week aan. Dit stel voor dat u op alle spiergroepe fokus, insluitend u bors, rug, heupe, arms, bene en buik. Beplan oefensessies op nie-opeenvolgende dae om u spiere genoeg tyd te gee om te herstel en te herstel. Gebruik u liggaamsgewig, weerstandsbande, gewigoptelmasjiene of vrygewigte vir verskeidenheid. Doen jou reg om twee tot drie stelle van agt tot 12 herhalings per oefening uit te voer, en daag jouself altyd uit. Gebruik genoeg gewig sodat u nie weer een kan doen aan die einde van 'n stel nie.

U sterkte-oefensessie

As u nie sterk is met kragstappe nie, kan 'n persoonlike afrigter u liggaamlike toestand beoordeel, 'n persoonlike, veilige en effektiewe oefensessie saamstel en sorg dat u die oefeninge met perfekte vorm doen. Begin altyd met 'n hart-opwarming van vyf tot 10 minute met 'n lae intensiteit, gevolg deur ligte strek. Begin dan met u roetine met een lig-weerstandige opwarmingsstel en voeg geleidelik meer weerstand by. U kan oefeninge insluit soos borsperse, dyspierkrulle, beenperse, lat-pull downs, sywaartse verhogings, crunches, triceps-verlengings en biceps-krulle. Om ongeveer 10 minute daarna af te koel met 'n lae-intensiteit cardio en ligte strek is noodsaaklik om melksuur in u spiere te verminder - om seerheid te ontmoedig - en om buigsaamheid van die gewrig te bevorder.

Dinge om te oorweeg

Kragopleiding is slegs 'n deel van die vetverliesproses. Dit kos 'n daaglikse tekort van 500 kalorieë om 1 pond vet per week te verloor. 'N Deel van hierdie tekort kan kom uit oefening en die eet van minder kalorieë. Slaan byvoorbeeld nageregte oor, kies voedsame, lae-kalorie-versnaperinge, soos groente en vrugte, oor skyfies en koekies, en eet kleiner porsies. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin, veral as u beserings of gesondheidstoestande het.



Kommentaar:

  1. Jugami

    Dit stem absoluut nie saam nie

  2. Darryn

    Bravo, ek dink dit is 'n wonderlike frase

  3. Braden

    Luister ou, hou jy al lank by hierdie onderwerp? Hy het dus alles in detail vertel! Ek het selfs iets nuuts geleer. Dankie))))

  4. Harold

    I not absolutely understand, what you mean?

  5. Abelard

    Ja, dit is verseker

  6. Bssil

    I apologize, but in my opinion you admit the mistake. Ek kan dit bewys. Write to me in PM, we will handle it.

  7. Malataur

    Daarin is iets. Many thanks for the information, now I will know.



Skryf 'n boodskap