Sport

Gewigsopleidingsprogramme vir tienermeisies

Gewigsopleidingsprogramme vir tienermeisies


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gewigsoefening verbeter die atletiese prestasie en algemene gesondheid van 'n tienermeisie.

Plustwentyseven / Digital Vision / Getty Images

Gewigsoefeninge bevoordeel tienermeisies deur hul atletiese prestasies te verbeter, hul bene en senings te versterk en hul risiko vir sportbeserings te verminder. As dit met aërobiese oefening gekombineer word, help dit hulle ook om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, hul bloedglukosevlakke te beheer, hul hartfunksie te verbeter en hulle te help slaap. Tienermeisies moet gewig-oefenprogramme volg onder leiding van 'n afrigter of fiksheidspraktisyn om beserings te voorkom.

Ouderdomsfaktore

Voordat 'n oefenprogram vir gewig begin word, moet 'n tienermeisie en haar afrigters of afrigters haar ouderdom en fase van liggaamlike ontwikkeling in ag neem. Aangesien hul liggame nog steeds fisies ontwikkel, moet tieners nie deelneem aan kragoptel, mededingende gewigoptel, liggaamsbou of programme op volwassenesvlak nie, wat tot been-, spier- en gewrigsbeserings kan lei. In plaas van uiters strawwe of herhalende stelle, moet tieners in 30 sekondes tussenposes oefen, gevolg deur ruspouses.

Toerusting

Gewigs-oefenprogramme vir tienermeisies moet toerusting gebruik wat toepaslik is. Sommige masjiene vir volwassenes is miskien te groot vir jong vroue wie se liggame nog groei, wat die gebruik daarvan moeilik en gevaarlik maak. Plaasvervangers sluit gratis gewigte in soos halters en ketelbelle of liggaamsgewig-oefeninge soos pushups, lunges en squats.

Opleidingskedule

Gewig oefenprogramme vir tienermeisies moet twee tot drie sessies per week insluit en moet vermy om dieselfde spiergroepe opeenvolgende dae te oefen. Terwyl die klem lê op die spiergroepe wat die meeste in haar sport gebruik word, moet elke meisie al die belangrikste spiergroepe oplei om 'n gesonde liggaam te handhaaf en haar risiko vir beserings te verminder. Tienermeisies moet altyd met 'n ligte hart opwarm voordat hulle met 'n sessie begin. Rusdae is belangrik om die spiere te laat herstel en weer op te bou en te veel oefening te voorkom.

Oorwegings van hormoon

Wanneer tienermeisies begin met 'n oefenprogram, moet tienermeisies nie verwag om dieselfde spierwins as hul manlike eweknieë te ervaar nie. Die hormoonsamestelling en dominante teenwoordigheid van estrogeen by tienermeisies vergemaklik 'n hoër persentasie liggaamsvet en beperk hul potensiaal om spiermassa te skep. Estrogeen maak ook die ligamente van 'n tienermeisie ontspanne, wat as 'n moontlike bron van besering in haar gewig-oefenprogram in aanmerking geneem moet word.

Hulpbronne (3)