Fiksheid

Gewigsvest vertikale oefenoefeninge

Gewigsvest vertikale oefenoefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voeg 'n geweegde vest by om die springbokke uitdagender te maak.

Donald Miralle / Getty Images Sport / Getty Images

Gewigsbaadjies is nie geneig om soveel aandag te kry soos halters en barbells as dit kom by weerstandsoefening nie, maar dit kan 'n doeltreffende manier wees om u krag en krag te verhoog. Vertikaal kan een van twee dinge in die gimnasiumwêreld beteken. U kan vertikaal gebruik om te verwys na oefeninge wat in die vertikale vlak plaasvind, met u arms bo u kop, of bewegings wat vertikaal spring.

Werk in die vertikale vliegtuig

Vertikale vliegtuigoefeninge is of beweeg of trek beweeg. Vertikale perse behels die druk van 'n gewigskoste, soos in die militêre pers of in die gewalthek, terwyl vertikale trekke kin-ups en lat-aftrekkings insluit. Om 'n gewigvest aan u vertikale stootoefeninge toe te voeg, hou nie veel voordeel nie - dit beloop miskien u kernspiere 'n bietjie meer, maar sal die beweging van die oefening waarskynlik net ongemaklik maak. Trekoefeninge is egter 'n ander saak. As u liggaamsgewigstrokies en kin-ups te maklik is, moet u 'n geweegde vest dra om die uitdaging te verhoog. Trainer Al Kavadlo beveel aan dat u die baadjie nie dra nie, trek dit dan uit en trek onmiddellik liggaamsgewigspanne uit.

Spring rond

Die ontwikkeling van 'n hoër vertikale sprong kan u help met sportsoorte soos basketbal, vlugbal en tennis, en is ook deel van baie atletiektoetse. Volgens die kinesioloog en sterkteafrigter, Sean Del Ben, het geweegde pliometriese oefeninge 'n beter uitwerking op ontploffingsvermoë as nie-gelaaide pliometriese oefeninge. As u 'n gewigvest dra vir u vertikale sprong, verhoog u ongeweegde sprong meer as om net te oefen.

Voeg bykomstighede in

Spring is nie die enigste oefening wat u moet doen om u vertikale sprong te verhoog nie - bykomstige bewegings speel ook 'n groot rol in u program. Joe DeFranco, gebaseerde sterkte-afrigter van New Jersey, beveel aan dat u dieptespring toevoeg, waar u van 'n klein kassie af stap en dan so hoog as moontlik spring; rugverlengings en kettlebell-swaaie in u roetine. Die geweegde vest werk goed op al hierdie dinge. Dit sal jou dwing om meer moeite te doen met jou dieptespring, is 'n makliker manier om verlengings terug te laai as om 'n bord teen jou bors te hou en die spanning op jou kernspiere tydens swaai verhoog.

Speel volgens die reëls

Geweegde oefenopleiding is nie so eenvoudig soos om die vest aan te gooi en u normale roetine uit te voer nie. Volg die reël van tien persent, beveel die tydskrif Stack aan. Dit beteken dat u nie 'n vest moet gebruik wat meer as 10 persent van u liggaamsgewig weeg nie - swaarder en dat u krag opoffer. Voer elke week een vertikale sprongsessie uit, waar u hokkiespring of bokspring doen vir vyf stelle van twee tot drie herhalings met die vest. Gebruik die vest vir kin-ups of pullups in u bolyf-oefensessies, en wissel die week tussen gewigte spanne en die volgende liggaamsgewig.



Kommentaar:

  1. Leon

    This is interesting. Dictate, where can I read about this?

  2. Kennard

    Ons verkoop dringend Tweedehandse R-50, R-65 relings, slytasiegroep 1, slytasie tot 3mm, vir herlê op die pad. NIE 'N KOEBAAN NIE!

  3. Nelmaran

    Ek teken in op al die bogenoemde. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer.

  4. Elpenor

    Ek wens u gedagtes geluk

  5. Vudorisar

    Pragtige boodskap)

  6. Aragal

    Na my mening was daar 'n fout.

  7. Diondre

    Ek is jammer, maar na my mening is jy verkeerd. Ek is seker. Skryf vir my in PM, praat.



Skryf 'n boodskap