Fiksheid

Die gewig vs. Herhalings met dumbbells

Die gewig vs. Herhalings met dumbbells


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rus tussen oefensessies of u swaar of ligte gewigte gebruik.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

As dit kom by sterkte-oefening, werk die een-grootte-pas-almal-benadering nie. U fiksheids- en spierbou-doelwitte is belangrike feite om die beste benadering vir u te bepaal. Spierontwikkeling word in drie kategorieë verdeel: toename van spierkrag, verbetering van spieruithouvermoë of vergroting van spiergrootte. Alhoewel swaar gewigte of meer herhalings voordelig is vir u spierontwikkeling, moet u u ouderdom, ervaring en vorm in ag neem om oefeningverwante beserings te voorkom.

Doel laag, score hoog

Daar is vrae gevra oor die doeltreffendheid van die opbou van spiere met ligte gewigte weens die mite dat liggewigte slegs u spiere sal beïnvloed. In 'n studie wat in 2010 gepubliseer is in PLOS ONE, het Dr. Phillips en 'n span navorsers beoog om vas te stel of liggewigte met hoë reps meer effektief is as swaarder gewigte met lae spiere om spiergroei te stimuleer. Die 15 jong mans wat aan die studie deelgeneem het, het óf die swaar gewig, wat 90 persent van die maksimum gewig was, opgehef; of 'n ligter gewig wat 30 persent van hul maksimum was. Albei groepe het aanhou om die gewigte op te lig totdat hul spiere te moeg was om voort te gaan. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat ligter gewigte met meer herhalings meer effektief is as swaar gewigte met lae herhalings wanneer u tot moegheid oefen.

Veiliger roete verbrand meer kalorieë

Dumbbells is vrygewigte, wat meer spier- en gewrigskoördinasie nodig het as masjien toerusting. Die hoër mate van beweging met halters verhoog ook die risiko van beserings - en nog meer met swaar gewigte. Ligte gewigte gee u 'n groter mate van beheer tydens die opheffing, wat kan help om spiertrekkings en -stamme te voorkom. Dr. Phillips noem dat dit langer werk met ligter gewigte om u spiere tot moegheid te werk, wat lei tot 'n hoër hoeveelheid kaloriebesteding as 'n oefensessie met 'n swaar gewig.

Reps om voor te skiet

Die bepaling van wat as liggewig bestaan, is afhanklik van hoeveel spanne dit tot moegheid neem. Dr Phillip sê aan The New York Timesв dat 15 tot 20 herhalers met 'n ligte gewig spiervermoeidheid vir spiergroei en -sterkte moet veroorsaak. As u maklik 20 herhalings of meer kan uitvoer, dan is die halter te lig en as u nie in staat is om ten minste 15 reps uit te voer nie, is dit te swaar.

Dit is nie nodig om swaar op te tel nie

Ouer volwassenes en beginners vind die meeste baat by die gebruik van ligter gewigte om te oefen, omdat hulle meer geneig is tot spierverwante beserings as goed gekondisioneerde gewigoptelers. U moet uself egter afvra of dit swaar is om gewigte te gebruik. In 'n studie wat in 2012 in die 'Journal of Applied Physiology' gepubliseer is, het dr. Phillips en kollegas ontdek dat kragoefening met 'n lae gewig tot mislukking soortgelyke spiervergroting tot swaar gewig tot gevolg gehad het. Boonop verbeter oefening met ligte gewigte en hoë herhalings spieruithouvermoë. Volgens die navorsing is daar geen werklike voordeel vir swaar gewigte en laer reps nie.


Kyk die video: Ounces oz, Pounds lbs and Tons Song Weights & Measurement For Kids (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Adonis

    Welgedaan, dit is die eenvoudig uitstekende idee

  2. Murr

    In doing so, I have no doubt.

  3. Baris

    Baie dankie! Ek soek dit al so lank in goeie gehalte.

  4. Udayle

    Nice question

  5. Cepheus

    I advise you to visit the site with a huge amount of information on a subject of interest to you. You will definitely find them all there.



Skryf 'n boodskap