Fiksheid

Is dit beter om spiergroepe of die hele liggaam te oefen?

Is dit beter om spiergroepe of die hele liggaam te oefen?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gratis gewigte is 'n manier om op volle liggaamsdae te oefen.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Met 'n oefensessie in die liggaam, moet u al die belangrikste spiergroepe in een oefensessie tref, eerder as om die spiergroepe oor 'n paar dae van oefening te verdeel. Beide benaderings vir sterkte-oefening kan u help om spiermassa te verhoog, kalorieë te verbrand en meer getinte te lyk. Watter tipe oefensessie u kies, hang af van u doelwitte en die tyd wat u aan opleiding moet spandeer.

Vol-liggaam oefensessie

'N Vol-liggaam oefensessie behels kragoefeninge twee tot vier keer per week op wisselende dae. In een oefensessie, rig u al die belangrikste spiergroepe, insluitend die heupe, bene, rug, bors, skouers, arms en maag, insluitend. 'N Oefening met 'n totale liggaam kan isolasie-oefeninge insluit wat op 'n spesifieke spier- of saamgestelde bewegings gerig is wat verskeie spiergroepe in 'n enkele oefening bewerk. U totale liggaam-roetine bestaan ​​gewoonlik uit ten minste een stel van agt tot 12 herhalings. Die laaste paar spanne in die stel moet die gewig wat u gebruik swaar voel.

Spiergroep-oefeninge

'N Spiergroep-oefenroetine, soms 'n gesplete roetine genoem, laat u net een of twee spiergroepe per dag oefen. U kan byvoorbeeld u rug en skouers op Maandag oefen, die bene en maag op Dinsdag en die arms en bors op Woensdag. Tydens 'n gesplete roetine sluit u gereeld drie of meer oefeninge in vir elke spiergroep in 'n poging om die spiere te vermoei en 'n toename in grootte en definisie aan te moedig. As u 'n spiergroepspesifieke roetine kies, moet u 48 uur verloop voordat u elke spiergroep oefen, sodat elkeen 'n kans het om te herstel, herstel en sterker te word.

Waarom 'n totale liggaam-roetine?

As u beperkte tyd het om na die gimnasium te kom, kan u met 'n totale oefensessie u besoeke tot die minimum beperk. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming, is twee voldoende oefensessies per week vir voldoende gesondheid om u gesondheid te verbeter. As u tyd het om verskeie kere per week in die gimnasium te kom en algehele krag wil opbou, stel u in staat om elke spiergroep drie of meer keer per week op te lei, terwyl 'n gesplete roetine u tot een of twee keer beperk. Oefeninge in die hele liggaam is geneig om meer saamgestelde oefeninge te betrek, wat verskeie spiergroepe tegelyk oplei. Byvoorbeeld, 'n roetine wat geheel en al in die liggaam werk, kan insluit hysbakke, hurk, skoonmaak, druk en trek, wat jou spiere leer om in koördinasie te werk en kan help om groter algehele krag oor tyd te skep.

Oorwegings van liggaamsdeel

As u besig is om u liggaamsbou te bewerk vir 'n liggaamsbou- of figuurkompetisie, kan oefeninge met liggaamsdeel die manier wees om te gaan. Deur net op een of twee spiergroepe op 'n slag met veelvuldige oefeninge te fokus, slaan u elke groep uit verskillende hoeke - wat simmetrie skep en wanbalanse regstel. Oefeninge vir liggaamsdeel vereis dat u meer dae en tyd aan die gimnasium spandeer.

Verskeidenheid

As u beide soorte oefeninge by u krag-oefenplanne insluit, kan u help om u spiere te laat raai, sodat u voortgesette resultate kan sien. U kan 'n totale liggaamsroetine volg vir vier tot ses weke en dan oorskakel na 'n spiergroeproetine vir vier tot ses weke. Deur u spiere elke paar weke anders te oefen, dwing u hulle om aan te pas by nuwe oefenstimulies, sodat u 'n oefenplateau vermy.

Voorsorgmaatreëls

Aangesien 'n regte vorm noodsaaklik is om beserings te voorkom, raadpleeg 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter vir inligting oor die regte vorm vir vrygewig-oefeninge. Gebruik 'n spotter om gewigte op te lig wat baie swaar vir u is. Opwarm altyd met ligte kardiovaskulêre aktiwiteit en dinamiese strek, soos gewrigsrotasies en liggaamsgewig, voordat u krag oefen.


Kyk die video: Hoevaak Per Week Moet Je Trainen Voor Resultaat? (Augustus 2022).