We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Dit is uiters belangrik om pushups met die regte vorm uit te voer.
Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images
Die pushup-oefening werk hoofsaaklik jou borsspiere, triceps en deltoïede. Die oefening word gereeld deur die weermag gebruik vir opleiding, as 'n vorm van straf, en vir diegene wat fiks wil raak. As u pushups meer uitdagend wil maak en spiergroei wil verhoog, probeer dan geweegde pushups. As u gereeld opstoot, sal u liggaamsgewig nie meer weerstand bied nie. Met 'n paar halters en 'n bietjie kreatiwiteit, kan u 'n gewigstoot opskop in die gemak van u huis.
1.Plaas 'n rubberheks-halter in 'n rugsak vertikaal. Hex dumbbells is minder geneig om te beweeg terwyl u oefen en die rubber verbeter die greep. Gebruik twee dumbbells klein genoeg om in 'n rugsak te pas.
2.Gebruik handdoeke of klere om die ruimte in die rugsak rondom die halter te vul. Dit sal verhoed dat die halter van kant tot kant beweeg wanneer u u pushups doen.
3.Dra die rugsak oor u skouers en kom in die vatbare posisie. Plaas u palms op die vloer, effens wyer as die skouerwydte, en hou u voete bymekaar. Bly op jou tone met jou hakke opgehef, verleng jou arms en hou jou rug reguit.
4.Laat sak jou bors deur jou elmboë te buig. Hou u buikspiere styf terwyl u u borskas na die vloer laat sak. Keer terug na die beginposisie en herhaal.
5.Voer twee of drie stelle van agt tot 12 herhalings uit.
Wenke
- As u ongemak met die rugsak ondervind, pas die posisies van die halters weer in of draai dit in 'n handdoek voordat u dit in die sak plaas.
- U kan ook 'n gewigplaat in plaas van 'n halter. Dit het 'n plat oppervlak en kan direk op u rug geplaas word met die hulp van 'n opleidingsmaat.
- Om dinge meer uitdagend te maak, plaas u voete op 'n bank en voer geweegde opdraandes in die agteruitgangsposisie uit.
Sjoe, ek het ongeveer drie maande gelede op hierdie blog gespoeg, die verkope het nie gedink dat iemand hier kommentaar lewer nie :) Eintlik is daar niks om uit die voorgestelde te bespreek nie, ter wille van die toets wat dit bygevoeg is;)) Sal hulle ernstig betrokke raak In hierdie blog ...
Jy het 'n vermaaklike en interessante artikel. Anders as die meeste ander soortgelykes, is daar 'n minimum water!
Is daar meer opsies?
Ek dink jy is nie reg nie. Ek bied aan om dit te bespreek. Skryf vir my in PM.
Maar is die variante nog moontlik?