Fiksheid

Die beste oefeninge vir gewigoptel om vet op die maag te verloor

Die beste oefeninge vir gewigoptel om vet op die maag te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aktiveer verskeie spiergroepe en voer anaërobiese en aërobiese oefeninge uit om van die maagvet ontslae te raak.

Pixland / Pixland / Getty Images

Om daardie lastige buik uit te stort, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Spannings wat betrokke raak, verbrand kalorieë, dus die doeltreffendste geweegde oefeninge is dié wat van verskeie spiergroepe gebruik maak. Om oefeninge uit te voer wat anaërobiese en aërobiese aktiwiteit kombineer, sal ook kalorieë verbrand en jou maagvet verloor.

Kettlebell-skommels

Begin met jou voete skouerwydte van mekaar af, hou 'n ketelklokkie met albei hande. Hou u arms heeltemal uitgestrek en hurk sodat die gewig tussen u bene is. Bring die ketelbellie onder en agter jou. Druk jou heupe vorentoe en draai die gewig tot by jou bors, hou jou arms reguit. Boog die gewig weer neer sodat dit weer onder u gaan en herhaal vir die gewenste herhalings. Moenie jou rug ronddraai of boog nie. Kettlebell-skommels kombineer aërobiese en anaërobiese aktiwiteit om kalorieë te verbrand, met die oog op die onderrug, hamstrings en glutes.

Dumbbell Front Squat

Begin met u voete skouerwydte van mekaar en 'n halter in elke hand. Laat sak jou liggaam, hou die halters voor jou skouers - met jou handpalms na mekaar - en jou gewig op jou hakke. Stop as u hamstrings parallel met die grond is. Jou rug en kern moet reguit bly en jou ken moet ook parallel met die grond wees. Hierdie oefening aktiveer die quadriceps, hamstrings, glutes, kern en ook die biceps.

Turkse Getup

Begin deur op u rug te lê met u regterhand bo u bors en u regtervoet plat op die grond. U linkerbeen moet volledig uitgestrek wees en u linkerhandpalm moet op die vloer wees. Sit regop deur jou buikspiere te gryp en met jou linkerhand af te druk. Lig die grond af met u regtervoet en linkerhand. Terwyl u oplig, swaai u linkerbeen onder u liggaam om in 'n posisie te beweeg. Druk deur jou hakke en gaan staan, beweeg albei voete langs mekaar. Die ketelklok moet die hele tyd bo u bly. Draai rigting om en keer terug na u rug, en herhaal vir die gewenste reps. Die Turkse getup fokus op die skouers, bene en kern.

Veiligheidswenke en oorwegings

Geen enkel oefening sal u maagvet verwyder nie. As u 'n aantal spiergroepe aktiveer of aërobiese en anaërobiese oefening kombineer, kan u die meeste kalorieë verbrand en dus die meeste vet verbrand. Hou 'n waterbottel byderhand, en begin elke oefensessie met 'n opwarming en rek. Eindig met 'n koeldrank en meer rek. Doen effektiewe oefening met gesonde eetgewoontes, en jy sal die hardnekkige maagvet binnekort verloor.

Hulpbronne (3)


Kyk die video: 12 night habits that make you gain weight. Natural Health (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Abiah

    dis!!

  2. Wilmot

    die absurde situasie het ontstaan

  3. Trista

    Heh, waarom hou hiervan? Ek dink hoe ons hierdie resensie kan uitbrei.

  4. Keven

    In elk geval.



Skryf 'n boodskap