Fiksheid

Gewiglose oefenroetines vir mans

Gewiglose oefenroetines vir mans


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups is een van die doeltreffendste versterkingsoefeninge vir totale liggame.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Alhoewel u toning of spieropbou kan vereenselwig met die opheffing van swaar gewigte, is oefeninge sonder gewig - ook bekend as liggaamsgewig - uiters effektief vir weerstandsoefening. Dit het ook die voordeel van minimale toerustingvereistes, wat dit nuttig maak as u nie toegang tot 'n gimnasium of fiksheidstoerusting het nie. U kan op koers bly met u oefensessies terwyl u op reis is of tuis is, sonder om swaar gewigte te sleep of baie geld in 'n tuisgimnasium te sink.

Cardio-roetines

Cardio is een van die doeltreffendste maniere om kalorieë te verbrand en algehele fiksheidsvlakke te verbeter sonder om gewigte te gebruik. Die keuse van gestadigde hartroetines - soos vir lang periodes draf of swem - is 'n effektiewe manier om gewig te verloor, meer kalorieë te verbrand en u kardiovaskulêre uithouvermoë te verhoog. Die American Heart Association beveel 'n minimum van 150 minute cardio per week aan. Om die moeilikheidsgraad te verhoog sonder om gewigte by te voeg, verhoog u algehele snelheid of die lengte van u cardio-oefensessie.

Intervaloefeninge

Oorweeg 'n interval-oefensessie om 'n kortpulsverhoging te gee en om u kardio-oefening meer uitdagend te maak. 'N Interval-oefensessie integreer 'n hoë-intensiteitsinterval, wat 30 tot 90 sekondes duur, in u oefensessie. Gedurende hierdie tyd word u hartklop verhoog en word u spiere buite hul gemaksone belas. 'N Interval-oefensessie kan so eenvoudig wees as u vyf minute lank teen 'n matige tempo draf, en dan 30 tot 60 sekondes naelspring. In die plek van die naelloop kan u ook springbokke of hurkbande vir 30 tot 60 sekondes doen. Hoë-intensiteit-intervalle help u om meer spiermassa op te bou, sowel as om u metabolisme te verhoog, wat u help om 'n maerder, sterker liggaam op te bou.

Skyfoefeninge

Deur skuifknoppies te gebruik, kan u die algehele weerstandsvlak vir u oefensessie verhoog sonder dat u duur of lywige toerusting benodig. As u wil, kan u oefenskywe aanskaf of net gevoude handdoeke gebruik. Plaas u gevoude handdoeke onder u hande as u 'n basiese oefening doen. Skuif u arms na die kant tydens die roetine om die weerstand in u bors-, skouer-, rug- en armspiere te verhoog. Gly jou arms weer saam terwyl jy opstaan ​​uit jou gewysigde opdruk. Plaas 'n handdoek onder albei u voete in 'n plankposisie met u arms uitgestrek vir 'n kern-oefensessie. Skuif u voete na u hande en hou die snoek-houding drie tot vyf tellings voordat u terugkeer na u beginposisie.

Opgeskorte oefeninge

Opskortoefeninge is gewoonlik basiese oefeninge wat u met behulp van 'n reeks bande van die grond af verhoog. Die benodigde toerusting is minimaal - slegs bandjies - maar dit is effektief om spiere op te bou, aangesien die verhoogde hoogte vanaf die bandjies die bewegingsomvang van die oefening verhoog, sowel as die algehele weerstand. Hou u met twee bande en hou u in 'n plankposisie met u voete op die grond. Laat sak jou bors soveel as moontlik op die vloer voordat jy weer opstaan. Herhaal 10 tot 12 keer. Om die weerstand te verhoog, verkort u die bandjies wat u bolyf verder van die vloer af verhoog. Ander bande-gebaseerde oefeninge sluit in krulbene van die been, opgehangde syplankkrampe, laterale rye en uittrek- en borsvlieë.

Basiese oefeninge vir liggaamsgewig

Anders as gly- of ophangoefeninge, benodig u liggaamsgewig-oefeninge geen ekstra toerusting nie, hoe minimaal dit ook al is. Die weerstand teen tesis-oefeninge word slegs deur liggaamsgewig voorsien. Squats, loop-lunges, pushups en triceps-dips is alles oefeninge op u liggaamsgewig wat u onderlyf, bors, rug, abs en arms teiken, wat u help om spierkrag van die hele liggaam op te bou.



Kommentaar:

  1. Zulujar

    Ek stem absoluut met jou saam. There is something in this and the idea is good, I support it.

  2. Garfield

    Werk slim, nie tot die nag nie

  3. Bram

    Het dit 'n analoog?



Skryf 'n boodskap