We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Gooi behels ook romprotasie, wat skuinsoefeninge 'n goeie keuse maak om gooi te verbeter.
Stockbyte / Retrofile / Getty Images
Die afstand wat 'n sokker gegooi kan word, hang af van die hoeveelheid krag wat deur die spiere wat by die beweging betrokke is, opgewek kan word. Gewigoptel kan die maksimum afstand wat 'n voetbal kan gooi beïnvloed deur die spiere wat by die beweging betrokke is, te versterk. Aangesien die gooi van 'n sokker 'n beweging is wat op krag eerder as uithouvermoë gefokus is, sal 'n gefokusde mengsel van gewigoptel en kragoefeninge 'n speler help om die afstand van die gooi te verbeter.
Spiersoorte
Spierweefsel bestaan uit 'n paar verskillende soorte spiervesels. Spiervesels van tipe I word langsaam spiervesels genoem en het stadiger kontraktiele snelhede en laer kraglewering. Tipe II vesels word veseltrekkers genoem. Hierdie tipe spiervesels trek, soos die naam aandui, vinniger saam en produseer ook groter krag. Hierdie vinnige spiervesels is die tipe spiervesel wat by die gooi van 'n sokker opgeneem word.
Spiere betrokke by gooi
Gooi is 'n meergewrig, roterende beweging. Die hoofspiere wat by die gooi van 'n sokker betrokke is, is dié wat op die skouer optree. Hierdie spiere sluit die pectoralis major en die roterende manchetspiere in. Ander spiere wat betrokke is, is dié van die bo-arm, die triceps en biceps; die spiere van die onderarm en pols; en die latissimus dorsi in 'n mindere mate. Gooi behels ook rotasie van die romp, wat die buikspiere, veral die skuinslyne, insluit. Al hierdie spiere vorm die kinetiese ketting van die bolyf. As u hierdie spiere versterk deur gewigoptel en sportspesifieke oefeninge, kan dit die werpprestasie van 'n speler verhoog.
Gewigoptel
Gewigoptel beïnvloed die senuweestelsel en die spierstelsel. Winste in krag word eerstens verkry deur die senuweestelsel aan te pas by die eise wat aan die liggaam gestel word deur sterkte-oefening. Vervolgens reageer die spierweefsel self deur te groei. As 'n speler gewigte lig, beskadig die klein spierweefsel. As hierdie weefsel herstel word, word nuwe spiervesels vervaardig en word spiervesels ook groter. Hierdie fisiese groei van spierweefsel word spierhypertrofie genoem en is verantwoordelik vir die toename in krag. Die spiervesels wat die meeste beïnvloed word deur gewigoptel, is die tipe II spiervesels wat gebruik word in kragtige bewegings soos om 'n voetbal te gooi. 'N Kombinasie van saamgestelde bewegings, gevolg deur isolasiebewegings, skep neurologiese spiergeheue vir die beweging en versterk dan die individuele spiere.
Sportspesifieke oefenroetine
Doen 'n paar keer per week 'n roetine om te konsentreer op die verbetering van werkkrag. Maak eers jou spiere warm met vyf tot tien minute ligte hart, soos om te loop. Doen dan drie stelle van 12 tot 15 herhaling van interne en eksterne skouerrotasie op 'n kabelmasjien met 'n ligte gewig om met die opwarming voort te gaan. Volg dit deur drie stelle van 12 tot 15 herhaling van syligthoogte met 5-pond plate en drie stelle van 12 tot 15 armsirkels. As u die skouerspiere deeglik opwarm, sal dit help om beserings te voorkom. Doen nou drie stelle van 8 tot 12 repe skoon en pers, bankperse, breë grypblaaie, hamerkrulle en bo-driekuns-uitbreidings. Uiteindelik, eindig die oefensessie met 'n paar pliometriese oefeninge. Hou u voete veilig op 'n afwaartse bank, hou 'n medisynebal en doen drie stelle van 20 kinkels. Voltooi drie stelle van 8 tot 12 pliometriese klapknoppies. Hou 'n plyometriese of klein medisyne bal in die gooi hand. Oefen muurkastele met die geweegde bal, en let veral op die regte vorm. Doen verskeie herhalings en stop as vorm begin ly.
Ek dink dat u verkeerd is. Kom ons bespreek dit. Skryf aan my in PM, ons sal kommunikeer.
I don't quite understand what you mean?
Super! Respek aan die skrywer :)
Welgedaan, die briljante idee en is betyds
It agrees, is the admirable answer
Dit lyk vir my 'n briljante idee
Let him help you?