Fiksheid

Wat is beter om gewig te verloor, te loop of te draf?

Wat is beter om gewig te verloor, te loop of te draf?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stap en draf verbeter albei gewigsverlies.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Met soveel teenstrydige inligting oor oefening en gewigsverlies, is dit moeilik om te weet wat u moet doen en hoe gereeld, veral as dit by stap of draf gaan. U hoef nie 'n gekke dieet te gebruik nie, 'n driekamp te doen, 'n vegan te word of selfs nagereg oorslaan om gewig te verloor. Stap en draf is albei aërobiese aktiwiteite wat jou hartklop verhoog, kalorieë verbrand, been-, spier- en kardiovaskulêre krag verbeter en hartsiektes voorkom.

Tip

  • Stap en draf dra albei by tot gewigsverlies. Draf is meer doeltreffend om kalorieë te verbrand.

Kry die Maer

Jy verbrand kalorieë heeltyd, selfs in rus; hoeveel kalorieë u op 'n bepaalde dag verbrand, wissel na gelang van u gewig, geslag en ander genetiese en hormonale faktore. Kalorieë is bloot energie-eenhede wat in die selle van u liggaam geberg word. Elke pond vet wat u dra, stoor ongeveer 3.500 kalorieë. Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u neem om 'n kalorie-tekort te bewerkstellig. Met 'n 500-kalorie-tekort per dag, kan u ongeveer 'n pond per week verloor.

Maak die Burn op

Hardloop verbrand gewoonlik tot twee keer soveel kalorieë per kilometer as om te loop. Vermenigvuldig u gewig in pond met 0,53 om te bereken hoeveel kalorieë u verbrand per kilometer. Vermenigvuldig u gewig met 0,75 om die aantal kalorieë per kilometer wat u tydens 'n hardloop verbrand, te bereken. Volgens Harvard Medical School sal iemand volgens die Harvard Medical School ongeveer 186 kalorieë verbrand gedurende 30 minute met 'n tempo van 4,5 km / u. Dieselfde persoon sal 298 kalorieë verbrand as hy dieselfde hoeveelheid tyd aan 5 km / u bestee. Drie kilometer per uur se draf is 'n tempo van 12 minute.

Kyk waar jy trap

Om jou gewrigte te hardloop, is hard, omdat dit baie herhaaldelike impak behels. Tendonitis, spanningsfrakture, en knie- of voetbeserings is almal potensiële impakbeserings wat u uit die hardloopwedstryd kan neem terwyl u herstel. Stap loop nie met hierdie impakverwante risiko's nie, en dit kan 'n slimmer keuse wees vir diegene sonder hardloopondervinding of beperkte kardiovaskulêre kapasiteit. Die opbou van u kardiovaskulêre fiksheid is mettertyd 'n veilige en gesonde manier om langtermyn fiks te wees.

Maak dit 'n volledige lewensbenadering

Terwyl jogging meer kalorieë verbrand as stap, sal dit steeds help om jou vorentoe te beweeg op pad na gewigsverlies. Benewens gereelde oefening, moet u ten minste agt porsies vrugte en groente per dag eet, volgens die American Heart Association. 'N Gesonde, goed gebalanseerde dieet moet nie deeltyds of gierig wees nie; dit moet op lang termyn by u lewenstyl opgeneem word, sodat dit u kan help om u permanente doelwitte vir gewigsverlies te bereik en te handhaaf. Behoorlike voeding sal u voorsien van die voedingstowwe wat u liggaam benodig om spierweefsel op te bou en te herstel. As u baie onvanpas is of herstel van enige ernstige siekte, moet u dit met u gesondheidsorgverskaffer kontak voordat u met 'n oefenprogram begin.


Kyk die video: Ek Moet Gewig Nou Verloor! Begin Groot, Einde Dun! (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Dajin

    Baie dankie! Ek soek dit al so lank in goeie gehalte.

  2. Eldwin

    Wonderful, this is a valuable phrase

  3. Bryson

    Daar is iets hierin en die idee is uitstekend, ek ondersteun dit.

  4. Badr Al Din

    Ek stem heeltemal saam met jou, ek het so week gelede hieroor in my blog geskryf!

  5. Dafydd

    Absoluut dit eens

  6. Sanos

    Ek stel voor dat u die webwerf besoek waar daar baie artikels is oor die onderwerp wat u interesseer.

  7. Schmaiah

    This - is unbearable.



Skryf 'n boodskap