Fiksheid

Gewig-oefenroetines vir skraal mans

Gewig-oefenroetines vir skraal mans


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daar is oefenroetines spesifiek om skraal mans te help om massa op te doen.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Skraal mans word ook beskryf as ektomorfe, of individue wat maklik vette en spiere verloor, maar dit het 'n probleem om vinnig te wen. Gewigsoefeninge moet veral geformuleer word om aan hul behoeftes te voorsien, sodat hulle effektief gewig en spiermassa kan opneem. Skraal man-roetines is hoofsaaklik gefokus op die verhoging van sterkte en die bou van grootte.

Algemene gewig opleiding

Skraal mans wat meer wil probeer, moet meer konsentreer op spierbou en minder kardio doen, volgens 'n artikel op Schwarzenegger.com. Begin eers met oefeninge wat op verskillende spiergroepe gerig is, soos push-ups, squats en pull-ups. Hierdie oefeninge help om krag en spiermassa vinnig op te bou omdat u verskeie spiere tegelyk teiken. Push-ups tref die bors, triceps en skouers. Plakkies is gerig op die viervoetige kruis, kern, hamstrings en kalwers, terwyl uittrekkings die rug, lokvalle, biceps en onderarms teiken. Doen hierdie oefeninge twee tot drie keer per week. Elke oefening moet bestaan ​​uit twee tot vier stelle met ses tot tien herhalings elk.

Deadlifts and Free Gewigte

Die 5x5-roetine is ideaal vir die bou van grootte en die bevordering van krag, volgens Strong Lifts se beginner-krag-oefenprogram. Dit bestaan ​​uit basiese saamgestelde bewegings wat op verskillende spiergroepe op 'n slag teiken. Hysbakke, hurk, rye en bankperse is 'n paar belangrike oefeninge as jy maer is. Dit sal u spiermassa onmiddellik verbeter. Voer hierdie oefeninge slegs twee tot drie keer per week uit, met die klem op rus en herstel. Doen vyf stelle van vyf herhalings per oefening, en voltooi nie meer as vier oefeninge per oefening nie.

Oorhoofse pers en bankdruk

Die oorhoofse pers is 'n saamgestelde beweging wat u skouers, lokvalle en triceps tref. Dit is 'n wonderlike algehele massa-bouer. Die bankpers is gemik op die bors, skouers, triceps en serratus. Doen drie tot vyf stelle met 'n maksimum van vier tot tien herhalings per stel vir die beste resultate, volgens 'n studie oor gewigsoefening by onopgeleide mans deur die National Strength and Conditioning Association. Na 24 tot 48 uur sal u skouers, bors en triceps gepomp word, en 'n sigbare toename in grootte kan binne ses weke merkbaar wees.

Lunges, Dips, en Chin Ups

Longe word aanbeveel vir die bou van die vierkante, hamstrings en kalwers. Doen drie tot vier stelle van agt tot twaalf herhalings elk. Dips is ideaal om die bors te bou, veral die onderste pek, sowel as die triceps. Doen vier stelle van ses tot tien herhalings, en voeg gewig by indien nodig. Chin-ups bou die hele rug en voeg breedte en dikte by. Doen drie stelle van agt tot tien herhalings. Uit toetse deur Ace Fitness blyk dit dat hierdie oefeninge twee keer per week gedoen moet word vir die beste resultate.

Waarskuwings en risiko's

Skraal mense moet verstaan ​​dat hulle gewig en spiergrootte kry as hulle rus, nie terwyl hulle oefen nie. Dieet en rus is baie belangrik om u doelwitte te bereik. Oefen hoogstens twee tot drie keer per week en laat ten minste een dag herstel tussen oefensessies. As u voel dat u meer rus nodig het, moet u meer tyd neem voordat u weer in die gimnasium gaan.



Kommentaar:

  1. Makale

    A very valuable phrase

  2. Dewain

    Na my mening is hy verkeerd. Ek is seker. Ek is in staat om dit te bewys. Skryf vir my in PM, praat.

  3. Yigol

    Jy mag reg wees.

  4. Gule

    Sekerlik. En ek het dit in die gesig gestaar. Kom ons bespreek hierdie vraag. Hier of in PM.

  5. Tauran

    Jy maak 'n fout. E-pos my by PM, ons sal bespreek.



Skryf 'n boodskap