Fiksheid

Hele liggaamsoefeninge met vinnige resultate

Hele liggaamsoefeninge met vinnige resultate


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kies gewigte wat uitdagend is, maar wat u steeds met goeie vorm kan oplig.

Phil Walter / Getty Images Sport / Getty Images

Om u hele liggaam in elke sessie te werk, is 'n onfeilbare manier om u kalorie-uitgawes te verhoog en meer vet in minder tyd te verbrand as om een ​​of twee spiergroepe per oefening te oefen. Volgens die Edmonton-gebaseerde afrigter, Shannon Clark, is dit nodig om 'n laer tydtoewyding vir geheel liggaamsoefeninge te gee, wat 'n groter vrystelling van testosteroon tot gevolg het. Of u oefen vir vetverlies of spierwins, die spoed van u vordering hang af van hoeveel u inspan, asook die struktuur van u oefenprogram.

Weeklikse oefenskedule

Hoër frekwensie-opleiding kan baie voordelig wees - hoe meer gereeld u oefen, hoe meer kalorieë verbrand en hoe meer stimuleer u spiervesels, wat lei tot groter vetverlies en spierwins. U het wel rus nodig, en te gereeld opleiding kan nadelig wees. Begin met die eerste week elke week vir drie oefensessies vir die hele liggaam, met ten minste een dag van rus tussen elkeen. Meer opleiding sal nie noodwendig tot vinniger resultate lei nie - intensiteit is belangriker as frekwensie.

Oefeninge

Om die beste resultate te verkry in terme van kalorieverbranding en vetverlies, kies bewegings wat met verskillende liggaamsdele werk. Kies ses oefeninge per oefensessie, beveel Eric Cressey, afrigter van die krag, in "Maksimum sterkte." Elke sessie moet twee onderlyf-oefeninge insluit: een drukbeweging en een trekbeweging. Voorbeelde hiervan is 'n hurk van 'n rug en 'n stywe bene, 'n voor-hurk en 'n gewone hysbak of 'n halter en 'n skuifbrug. Kies twee stootoefeninge en twee trekoefeninge vir u bolyf. Drukknoppies sluit pushups, dips, bankperse, dumbbell presses en overhead presses in, terwyl pulls is chinups en pullups, pulldowns, kabel rye, dumbbell rye en barbell rye.

Riglyne vir opheffing

Die aantal stelle en herhalings wat u uitvoer, maak verbasend min verskil aan u doelwitte en vordering - weereens, intensiteit is belangriker. Om spiermassa op te bou, is stelle van ses tot 12 reps optimaal, terwyl sterkte-oefening laer reps van een tot ses per stel benodig, en spieruithouvermoë stelle van 12 of hoër vereis. Wat ook al u rep-reeks is, kies gewigte wat u uitdaag en veroorsaak dat u elke stel naby spierversaking bereik, terwyl u steeds goeie vorm behou.

Spierbou-spesifikasies

Om spiere te bou, werk hoofsaaklik in die repertrofie-reeks van ses tot 12. Hou u rustyd tussen 90 en 120 sekondes sodat u spiere tussen stelle kan herstel. Om massa op te bou, moet u ook 'n kalorie-digte dieet eet, aangesien u liggaam ekstra kalorieë benodig om spiergroei aan te wakker. Verhoog u kalorie-inname totdat u tussen 1/2 en 1 £ 12 per week verdien, beveel afrigter Chris Martinez aan. Dit sal verseker dat u spiere opbou, maar nie te vinnig gewig aansit en vet optel nie. Doel om u gewig te verhoog of die aantal reps wat u elke sessie uitvoer.

Spesifieke vetverlies

Opleiding vir vetverlies is eintlik baie soortgelyk aan oefening vir spierwins. Dit kan egter voordelig wees om u rustyd tot 30 tot 60 sekondes te verminder, sê Charles Poliquin, die breier. As u cardio by u oefensessies voeg, kan u ook kalorieverbranding en vetverlies verhoog. Voer aan die einde van elke sessie of op dae tussenin 20 tot 30 minute kardio in matige intensiteit aan, of voeg kardio met 'n hoë intensiteit in u hele liggaamsessies. Amy Ashmore van die IDEA Health and Fitness Association beveel af om 'n kragoefening te wissel met 'n kort sarsie met 'n hoë intensiteit, soos 'n naelloop van 30 sekondes. Dieet is ook van kardinale belang - u moet minder kalorieë verbruik as wat u verbrand, dus mik om elke week 1 tot 2 pond te verloor.



Kommentaar:

  1. Nally

    Sekerlik. Alles hierbo het die waarheid vertel. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer.

  2. Searlus

    This post, is incomparable))), I like :)

  3. Zulugami

    Dit is nie die geval nie)))))

  4. Akiba

    Ek vind dat u die fout erken. Ons sal dit oorweeg.

  5. Khristos

    My ma het altyd gesê dat God vir 'n man twee koppe gegee het, maar daar is so min bloed dat jy net een vir een aan hulle kan dink. Eens op 'n tyd was daar 'n gewone Sweedse gesin: ma, pa, broer, suster en Kid wat 'n hond wou hê. Maagdelikheid is nie 'n ondeug nie, maar seksuele ongeletterdheid. Ek vertrou, maar ek kyk

  6. Stodd

    In! Hooligans is geskei, hulle het hier 'n gemors van strooipos))))

  7. Erhardt

    Heeltemal reg! Exactly.



Skryf 'n boodskap