Fiksheid

Vrou se fiksheidassesseringsprotokol vir kragtoets

Vrou se fiksheidassesseringsprotokol vir kragtoets


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met kragtoetsing kan u u oefensessies aanpas en u opleidingsresultate opspoor.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

In die fiksheid, soos in die lewe, kan jy nie kom waarheen jy wil gaan sonder om eers te weet waar jy is nie. Om 'n slim oefenprogram te skep, moet u mooi nadink oor u doelstellings. As u doelwitte sluit in om sterker te word, kan u gereeld met u krag u toets om u opleiding in die regte rigting te lei.

Toets die rasionaal

Spierkrag is die rou vermoë om krag uit te oefen. Een maksimum herhaling, of '1 RM' toets, meet u vermoë om krag in verskillende spiergroepe uit te oefen. Hierdie tipe toetsing is buitengewoon intens; die persoon wat die toets onderneem, sal probeer om die meeste gewig te vind wat u slegs een keer kan optel. Verwag om 'n kort keuringsopname soos die Vraelys vir Liggaamsaktiwiteit of PAR-Q te voltooi om te bepaal of u gesond genoeg is om aan oefening te doen.

Algemene protokol vir een herhaling-maksimum

Toetsing sal gedoen word as u goed uitgerus is, en voor enige formele oefening wat u moontlik vir die dag beplan het. U neem ten minste vyf minute op om op te warm deur vinnig te loop of variasies van optog of draf op die plek uit te voer; dit verbeter die bloedvloei deur u liggaam en stimuleer u senuweestelsel vir aktiwiteit. U sal ook 'n opwarmingsoefening vir spesifieke oefeninge doen, soos agt tot 10 herhalings van die bankpers met 'n los gelaat en agt tot tien herhalings van die beenpers met die helfte van u liggaamsgewig.

Die Bench Press-toets

U het minder spiermassa in u bolyf as in u onderlyf, dus verwag om eers die bankdruktoets uit te voer om u gevoel van moegheid gedurende die hele toetssessie te verminder. U instrukteur sal u help om 'n aanvanklike hoeveelheid gewig om op te lig kies op grond van u waargenome vermoë. As u dit een keer maklik kan lig, sal sy borde by die barbell voeg en dan weer probeer met die swaarder gewig. Die doel is om die maksimum gewig te bepaal wat u tot op u bors kan laat sak en een keer weer na onder druk. Die American College of Sports Medicine beveel vier pogings aan met rusperiodes van drie tot vyf minute tussen die proewe.

Die beenpers toets

Nadat u asem gekry het, gaan u voort met die beenperstoets. Dit sal in wese al die spiere in u onderlyf uitdaag. Nadat sy 'n opwarmingset uitgevoer het met ongeveer die helfte van u liggaamsgewig, sal u instrukteur die masjien met gewigplate laai. U sal saam die beste raming bepaal vir hoeveel u dink u kan druk. Druk hard teen die voetplaat, werk om u bene volledig uit te rek en keer dan terug na die beginposisie. U instrukteur sal gewig optel indien nodig en u aanmoedig om weer te probeer, wat u tot vyf minuut rustyd sal gee tussen elk van die vier pogings. Nadat u die maksimum aantal herhalings vir elke oefening gevind het, dokumenteer die getalle sodat u later daarna kan verwys om u opleiding aan te pas en u vordering na te gaan.

Hulpbronne (3)



Kommentaar:

  1. Tobyn

    dat ons sou doen sonder u pragtige idee

  2. Shall

    Bravo, the admirable thought

  3. Math

    Ek dink jy is verkeerd. Ek is seker. E -pos my by PM, sal ons bespreek.

  4. Gregor

    Die waarskynlikheid van sulke toevallighede is feitlik nul ... Maak jou eie gevolgtrekkings



Skryf 'n boodskap