Fiksheid

Hoe vroue in die middel gewig verloor

Hoe vroue in die middel gewig verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proportioneel bêre vroue meer vet in hul middel in vergelyking met mans.

Vir vroue is dit nie net 'n kwessie van estetika nie, maar dit is ook gevaarlik vir u gesondheid. Volgens die Harvard Women's Health Watch hou buikvet u 'n groter risiko vir die ontwikkeling van hartsiektes, tipe II-diabetes en beroerte, in vergelyking met vet in ander dele van u liggaam. Die rede is dat maagvet - ook genoem viscerale vet - meer metabolies aktief is en dieper in die liggaam lê, om die interne organe. Harvard Women's Health Watch waarsku verder dat maagvet ook hormonale wanbalanse en ontsteking kan veroorsaak.

Besnoei u kalorie-inname. Die eerste stap in gewigsverlies is om na jou bord te kyk. Selfs die besnoeiing van 500 kalorieë per dag kan u help om tot een pond vet per week te verloor. Sny porsiegroottes is 'n goeie plek om te begin as u oorgaan na 'n gesonder dieet. Neem gesonde, lae-kalorie-voedsel in u dieet in, soos maer proteïene, vars groente, komplekse koolhidrate, suiwel-en-lae-vrugte. Knip suikerhoudende koeldrank en -sap uit, eenvoudige koolhidrate soos koek, gebak, witbrood en wit pasta en té verwerkte voedsel. Probeer ten slotte ten minste een vars groente, in verskillende kleure, by elke maaltyd inneem.

Oefen gereeld om kalorieë te verbrand en vet uit u hele liggaam te skeer. Die Amerikaanse Raad op Oefening waarsku teen val vir die mite oor plekvermindering. Dit is nie moontlik om net een deel van u liggaam, soos u middel, te verminder nie. Hoe en waar u gewigsverlies plaasvind, is afhanklik van faktore soos u genetika, hormone en ouderdom. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u ten minste 150 minute matige kardio-oefening per week uitvoer om in 'n goeie vorm te bly. As u probeer om gewig te verloor rondom u middel, oorweeg dit om die tyd spandeer aan die oefening of die intensiteit te verhoog. Hoe harder u liggaam werk, hoe meer kalorieë verbrand u, wat lei tot groter gewigsverlies in u liggaam. Probeer 'n voorbeeld van 'n oefenroetine, minstens vyf minute per week, swem, hardloop, dans of trap op die elliptiese masjien.

Voeg kragoefeninge by u roetine om u metabolisme te verhoog en u buikspiere te versterk, alhoewel u dalk nie die spiere daaronder sien voordat u 'n bietjie van die vet geskeer het nie. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel twee dae sterkte-oefening per week aan, met ten minste een dag rus tussen elke sessie. Om abdominale spiere op te tel, neem u abdominale versterkingsoefeninge in u krag-oefenroetine in. 'N Studie wat deur ACE gedoen is, het bevind dat fietse, crunches op 'n medisynebal, reverse crunches en knie- of beenhysers op die kapteinstoel die beste buikoefeninge was om die hoofmaagspiere, die rectus abdominis en die skuinshoeke te teiken.

Items wat u benodig

  • Kalorie toonbank

  • Cross-trainers of hardloopskoene

  • Gemaklike oefenklere

  • Hantels of weerstandsbande

    • Tip

      • Voordat u met elke oefensessie begin, moet u ten minste vyf tot tien minute spandeer om u spiere op te warm met ligte aërobiese aktiwiteit, soos om springbokke te draf of om te draf. Laat elke oefening afkoel met vyf minute ligte aktiwiteit en rek dan al u belangrikste spiergroepe.

      Waarskuwing

      • Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.


      Kyk die video: Hoe Om Te Verloor Maag Vet In 1 Week? (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Rob Roy

    In my opinion, this is obvious. I will not talk about this topic.

  2. Banner

    Ek vra om verskoning, maar dit is nodig vir my bietjie meer inligting.

  3. Gashicage

    Tussen ons sê, ek beveel aan dat jy google.com besoek

  4. Fenrishura

    Daar is nog 'n paar tekortkominge

  5. Julkis

    Dikteer asseblief, waar kan ek hieroor lees?



Skryf 'n boodskap